※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C6134-異國風肌力雕塑有氧  
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 講師
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上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上7點50分
上課地點 南軟二期桌球中心(臺北市南港區園區街3號F棟1樓)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
藉由快樂地音樂舞蹈提升心靈生活、增加生活樂趣、雕塑身型。
課程目標
藉由歡樂、多元的異國風(印度寶萊塢為主、拉丁、西洋為輔)音樂引領大家一同跳舞、舞動全身,增進心肺肌力能力;透過瑜珈伸展、拉筋暖身、肌力訓練,讓學員改善身體不適,提升生活品質,雕塑燃脂,改善體態,展現自信之美。
上課方式
藉由異國流行音樂旋律,以簡單的動作入門、暖身,循序漸進,達到心律提升,只需要跟著老師的動作及口令同步進行。暖身10分鐘、雕塑組合15分鐘、舞動30分鐘、收操5分鐘。
測驗方式
學員自備事項
須著有彈性練習服,自備水、長毛巾。
學員選課要求
不需有任何基礎,只需要一顆熱情、活潑的心情。
參考書目
世界舞蹈史/李天民、余國芳著/大卷文化
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
相見歡、課程說明 
自我介紹&課程說明、動態暖身、肌力組合、有氧組曲、收操 
第二週 
肌耐力訓練、舞曲組合 
腿部肌力雕塑、印度舞曲有氧、伸展 
第三週 
肌耐力訓練、舞曲組合 
腿部肌力雕塑、印度舞曲有氧、伸展 
第四週 
肌耐力訓練、舞曲組合 
腿部肌力雕塑、印度舞曲有氧、伸展 
第五週 
肌耐力訓練、舞曲組合 
腿部肌力雕塑、印度舞曲有氧、伸展 
第六週 
肌耐力訓練、舞曲組合 
腿部肌力雕塑、印度舞曲有氧、伸展 
第七週 
肢體律動、肌耐力訓練、舞曲組合 
上半身肌力訓練、印度舞曲有氧、伸展 
第八週 
肢體律動、肌耐力訓練、舞曲組合 
上半身肌力訓練、印度舞曲有氧、伸展 
第九週 
肢體律動、肌耐力訓練、舞曲組合 
上半身肌力訓練、印度舞曲有氧、伸展 
第十週 
肢體律動、肌耐力訓練、舞曲組合 
上半身肌力訓練、印度舞曲有氧、伸展 
第十一週 
肢體律動、肌耐力訓練、舞曲組合 
上半身肌力訓練、印度舞曲有氧、伸展 
第十二週 
節奏訓練、綜合舞曲 
核心肌群訓練、綜合舞曲有氧、伸展 
第十三週 
節奏訓練、綜合舞曲 
核心肌群訓練、綜合舞曲有氧、伸展 
第十四週 
節奏訓練、綜合舞曲 
核心肌群訓練、綜合舞曲有氧、伸展 
第十五週 
節奏訓練、綜合舞曲 
核心肌群訓練、綜合舞曲有氧、伸展 
第十六週 
節奏訓練、綜合舞曲 
核心肌群訓練、綜合舞曲有氧、伸展 
第十七週 
肌耐力訓練、有氧組合 
臀部肌耐力訓練、手部動作變化、有氧舞動、伸展 
第十八週 
肌耐力訓練、有氧組合 
臀部肌耐力訓練、手部動作變化、有氧舞動、伸展 
第十九週 
肌耐力訓練、有氧組合 
臀部肌耐力訓練、手部動作變化、有氧舞動、伸展 
第二十週 
肌耐力訓練、有氧組合 
臀部肌耐力訓練、手部動作變化、有氧舞動、伸展 
第二一週 
肌耐力訓練、有氧組合 
臀部肌耐力訓練、手部動作變化、有氧舞動、伸展 
第二二週 
手臂雕塑、舞動有氧 
甩掉掰掰袖、綜合有氧、伸展 
第二三週 
手臂雕塑、舞動有氧 
甩掉掰掰袖、綜合有氧、伸展 
第二四週 
手臂雕塑、舞動有氧 
甩掉掰掰袖、綜合有氧、伸展 

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