※台北市松山社大※  108-春季班 ss1081C6009-2-活力綜合有氧暨瑜珈提斯〈入門〉  
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鄒碧珊 講師
 
鄒碧珊
現職:
1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市中山社區大學活力綜合有氧雕塑伸展三合一運動(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班、三合一有氧班、暑假及寒假夏令營兒童有氧教師。
4.丹鳳社區健康有氧班教師。
簡介:
1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。
2.曾任信義區西村里及大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班、南港舊莊區民活動中心瘦身有氧班、基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班教師、102年第1期及第2期中正社區大學全方位有氧運動班助教、 101年第2期中正社區大學爵士拉丁班助教 、 101年南港仁福里活動中心熱舞班老師、信義幼兒園公益有氧
個人專長:
1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 松山社大(臺北市松山區八德路4段101號)  連結
社大電話 
'02-27477690'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
是一門輕鬆學、快樂動課程,以有氧基本舞步為基礎,結合流行、拉丁、爵士、恰恰、倫巴等舞蹈,以移動位置、改變方向、動作幅度、改變節奏等,增強心肺功能,加速血液循環;簡單易學,活潑有趣,快速燃燒脂肪,促進新陳代謝;配合肌力訓練及皮拉提斯墊上運動,強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條,並藉由靜態瑜珈伸展以提昇身體柔軟度。
課程目標
1. 提昇心肺耐力,加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀,維持健康體態,有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
上課方式
動態暖身及伸展15分、心肺有氧主運動30分、舞蹈有氧40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
測驗方式
上課出席率70%,上課表現30%
學員自備事項
學生自備教材:穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。
學員選課要求
完全不會者可參加
參考書目
伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化雜誌
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市松山社大官方課務系統

第一週 
塑身體適能esay go〈身體中心姿勢練習〉 
認識體適能及運動安全事項、練習站姿坐姿中心姿勢及有氧呼吸方式、暖身及動態伸展、有氧基本步型及舞蹈有氧練習、皮拉提斯呼吸及核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。 
第二週 
基礎心肺有氧操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化及雕塑腿部肌群+保護膝關節〉 
暖身、動態伸展、心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、腿部肌群及皮拉提斯呼吸及核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。 
第三週 
基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腿部肌群及雕塑線條+預防足底筋膜炎〉 
暖身、動態伸展、組合心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、腿部肌力及皮拉提斯核心肌群練習、腿部舒緩伸展、全身舒緩瑜珈伸展。 
第四週 
活力組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群+舒緩下背伸展〉 
暖身、動態伸展、燃脂有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習、舒緩下背伸展、全身舒緩瑜珈伸展。 
第五週 
活力組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群+雕塑腹部〉 
暖身、動態伸展、燃脂有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。 
第六週 
衝擊有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群+身體穩定性〉 
暖身、動態伸展、高低衝擊有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及皮拉提斯核心肌群穩定性練習、全身舒緩瑜珈伸展。 
第七週 
衝擊有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腹直肌、腹內外斜肌+骨盆底肌運動〉 
暖身、動態伸展、高低衝擊主有氧運動及舞蹈有氧練習、腹直肌、腹內外斜肌肌力練習及皮拉提斯骨盆底肌練習、全身舒緩瑜珈伸展。 
第八週 
燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化及舒緩胸背部肌群+預防駝背圓肩〉 
暖身、動態伸展、燃脂有氧運動及舞蹈有氧練習、胸背部肌力及皮拉提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。 
第九週 
公民素養週 
公民素養週 
第十週 
燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化及舒緩胸、背、頸部肌群+預防肩頸硬梆梆〉 
暖身、動態伸展、基礎律動主有氧運動及舞蹈有氧練習、胸、背、頸肌力及皮拉提斯何核心練習、肩頸紓緩伸展、全身舒緩瑜珈伸展。 
第十一週 
雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化手臂線條及延展肌肉〉 
暖身、動態伸展、雕塑心肺主有氧運動及舞蹈有氧練習、雕塑手臂肌力及皮拉提斯加強控制及穩定練習、手臂舒緩伸展、全身舒緩瑜珈伸展。 
第十二週 
雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化及雕塑手臂線條+維持體態〉 
暖身、動態伸展、雕塑主有氧運動及舞蹈有氧練習、手臂肌力及皮拉提斯加強控制及穩定練習、全身舒緩瑜珈伸展。 
第十三週 
流行有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化及雕塑臀部肌群〉 
暖身、動態伸展、流行心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、臀部肌力及皮拉提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。 
第十四週 
拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈雕塑臀腰腿線條〉 
暖身、動態伸展、拉丁心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、臀、腰、腿肌力及皮拉提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。 
第十五週 
拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化強身體平衡感&核心〉 
暖身、動態伸展、心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、動態及靜態平衡訓練及皮拉提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。 
第十六週 
i party派對有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化核心肌群&臀肌+遠離肌少症〉 
暖身、動態伸展、派對有氧運動及舞蹈有氧練習、核心肌群&臀肌肌力、皮拉提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。 
第十七週 
iwalk愛健走+iparty派對有氧+ +墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈加強身體柔軟度〉 
暖身、動態伸展、愛健走&派對有氧運動及舞蹈有氧練習、肌力及皮拉提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。 
第十八週 
成果派對有氧及綜合總複習 
分組成果展練習、分享學習心得 

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