※台北市松山社大※  108-春季班 ss1081C6016-6-樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)  
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鄒碧珊 講師
 
鄒碧珊
現職:
1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市中山社區大學活力綜合有氧雕塑伸展三合一運動(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班、三合一有氧班、暑假及寒假夏令營兒童有氧教師。
4.丹鳳社區健康有氧班教師。
簡介:
1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。
2.曾任信義區西村里及大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班、南港舊莊區民活動中心瘦身有氧班、基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班教師、102年第1期及第2期中正社區大學全方位有氧運動班助教、 101年第2期中正社區大學爵士拉丁班助教 、 101年南港仁福里活動中心熱舞班老師、信義幼兒園公益有氧
個人專長:
1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-09 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 下午 2點0分~下午4點40分
上課地點 松山社大(臺北市松山區八德路4段101號)  連結
社大電話 
'02-27477690'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
是一門輕鬆學、快樂動課程,以有氧基本舞步為基礎,結合流行、拉丁、爵士、恰恰、倫巴等舞蹈,以移動位置、改變方向、動作幅度、改變節奏等,增強心肺功能,加速血液循環;簡單易學,活潑有趣,快速燃燒脂肪,促進新陳代謝;配合肌力訓練及皮拉提斯墊上運動,強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條,並藉由靜態瑜珈伸展以提昇身體柔軟度。
課程目標
1.提昇心肺耐力,加強體能活動能力。
2.增進身體協調及平衡能力、敏捷性及柔軟度。
3.提昇基礎代謝、燃燒脂肪、瘦腰提臀,維持健康體態,有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
上課方式
暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、緩和運動5分、簡易舞蹈有氧40分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
測驗方式
上課出席率70%,上課表現30%
學員自備事項
學生自備教材:穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。
學員選課要求
完全不會者可參加
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市松山社大官方課務系統

第一週 
健康體適能esay go(身體中心姿勢及基礎體適能練習〉 
1.介紹課程內容及運動安全事項。
2.呼吸方式練習、暖身及動態伸展。
3.基本有氧步型練習、基礎律動有氧。
4.皮拉提斯核心運動。
5.全身舒緩瑜珈伸展。 
第二週 
跟著呼吸節奏運動!!〈增進心肺耐力,放鬆身心〉 
1.暖身及動態伸展。
2.有氧基本步型練習、基礎律動有氧。
3.下肢肌群肌力練習及皮拉提斯呼吸法練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。 
第三週 
全身甩油fight〈促進血液循環,增進〉 
1.暖身及動態伸展。
2.燃脂有氧練習、基礎律動有氧。
3.腿部肌力訓練及皮拉提斯核心肌群練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。 
第四週 
打造緊實腿部(強化下肢腿部肌力,減輕膝蓋負擔) 
1.暖身及動態伸展。 2.有氧基本步型練習、基礎律動有氧。 3.腿部肌力訓練及皮拉提斯腹部練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 
第五週 
愛上燃脂強化腿肌(強化下肢腿部肌力) 
1.暖身及動態伸展。 2.搭配燃脂有氧操練習、舞蹈有氧練習。 3.腿部肌力訓練及皮拉提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 
第六週 
骨盆底肌運動〈強化骨盆底肌及雕塑腹部肌群〉 
1.暖身及動態伸展。 2.雕塑有氧及舞蹈有氧練習。 3.骨盆底肌運動、腹部核心肌群皮拉提斯練習 。 4.全身舒緩瑜珈伸展。。 
第七週 
平腹瘦腰人人愛〈強化及雕塑腹部肌群〉 
1.暖身及動態伸展。 2.強化組合有氧、舞蹈有氧練習。 3.腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 
第八週 
鍛鍊穩定天然鐵衣(強化核心肌群,預防腰酸背痛) 
1.暖身及動態伸展。 2.加強心肺有氧運動、基礎舞蹈有氧練習。 3.腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 
第九週 
公民素養週 
公民素養週 
第十週 
只要美胸美背,告別駝背圓肩〈強化胸、背部肌群〉 
1.暖身及動態伸展。
2.加強心肺有氧運動、舞蹈有氧練習。
3.胸及背部肌力及皮拉提斯練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。 
第十一週 
肩頸放鬆精氣神(預防肩頸痠痛) 
1.暖身及動態伸展。
2.強化組合有氧、基礎舞蹈有氧練習。
3.肩頸放鬆操。
4.皮拉提斯綜合練習。
5.全身舒緩瑜珈伸展。 
第十二週 
手臂雕塑大作戰(強化及雕塑手臂肌力〉 
1.暖身及動態伸展。
2.魅力拉丁有氧、舞蹈有氧練習。
3.站姿手臂肌力及皮拉提斯穩定性練習。
4.全舒緩瑜珈伸展。 
第十三週 
提臀塑腿維持體態〈雕塑臀腿線條〉 
1.暖身及動態伸展。
2.抬膝、扭腰、擺臀拉丁有氧、舞蹈有氧練習。
3.臀腿部肌力及皮拉提斯核心肌群練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。 
第十四週 
平衡感&核心〈加強身體平衡感,降低跌倒的風險) 
1.暖身及動態伸展。
2.綜合燃脂有氧、舞蹈有氧練習。
3.動態平衡感練習
4.皮拉提斯靜態平衡練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。 
第十五週 
居家或辦公室快樂健康操〈加強肌肉控制力量及關節靈活度) 
1.暖身及動態伸展。
2.健康有氧操練習、舞蹈有氧練習。
3.座椅肌力操及皮拉提斯總複習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。 
第十六週 
居家或辦公室放鬆伸展操〈加強身體柔軟度〉 
1.暖身及動態伸展。
2.活力有氧、舞蹈有氧練習。
3.綜合肌力及皮拉提斯提斯總複習。
4.座椅伸展操。
5.全身舒緩瑜珈伸。 
第十七週 
歡樂派對有氧(開心運動、紓解壓力) 
1.暖身及動態伸展。
2.心肺組合有氧、舞蹈有氧練習。
3背部肌力練習及核心提斯總複習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。 
第十八週 
成果練習、分享學習心得 
1.動態有氧複習。
2.成果練習。
3.綜合肌力及皮拉提斯提斯總複習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
5.分享學習心得。 

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