※台北市南港社大※  107-秋季班 na1072C6025-皮拉提斯功能運動  
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 講師
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簡介:
個人專長:
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上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 成德國中(臺北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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課程影片介紹
課程理念
讓您擁有健康的身心,完美的體態,達到肌肉平衡、雕塑身材的效果,提昇生活品質。
課程目標
皮拉提斯是西方最時尚的健康運動,包含:1.調整矯正姿勢2.肢體協調與平衡3.柔軟度與肌肉伸展動作!
再搭配呼吸與專注力的練習,達到塑身.紓壓.傷害復健等效果!
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
學員自備事項
瑜珈墊、運動服
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
皮拉提斯入門 
認識皮拉提斯及6大訓練原則,皮拉提斯實用術語,認識自己的身體及正確身體定位與姿勢,預防傷害。 
第二週 
基本課程 
暖身.身體中心線的定位及10個姿势介紹(站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿、坐姿、高跪姿、四足跪姿等)。 
第三週 
基本課程 
複習基本課程內容(10個身體姿势)及呼吸組合練習介紹。 
第四週 
基本課程&地板動作介紹 
複習課程及地板動作組合(尾骨捲曲、骨盤捲起、膝蓋摺疊、仰臥起坐、腹斜肌扭轉、膝蓋左右搖擺等),地板伸展組合。 
第五週 
組合課程 
複習課程及地板動作介紹與練習(單腿畫圈.肩橋式、側垂組合),地板伸展組合 
第六週 
組合課程 
複習課程及地板動作介紹與練習(下腹肌組合動作、.捲上捲下等),地板伸展組合 
第七週 
組合課程 
複習課程及地板動作介紹與練習(百次預備動作,側躺举腿組合動作練習),地板伸展組合 
第八週 
組合課程 
複習課程及地板動作介紹與練習(單腿交叉、直腿交叉脊柱伸展、脊柱扭轉)地板伸展組合。 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
組合課程 
複習課程及地板動作的組合與練習(百次動作、滾球式、引體捲曲式、鉅子式)地板伸展組合。 
第十一週 
組合課程 
複習課程及背肌動作的組合與練習(蝗蟲式、天鵝式、超人式、游泳式等),地板伸展組合。 
第十二週 
組合課程 
複習課程及地板動作的介紹與練習(跪姿側踢、拉腿、踢腿操、剪刀操等)地板伸展組合。 
第十三週 
組合課程 
複習課程及地板動作的介紹與練習(棒式系列;正棒式側棒是反棒式)地板伸展組合。 
第十四週 
組合課程 
複習課程及地板動作練習難度動作介紹(開腿搖椅,骨盤畫圈、伏地挺身)地板伸展組合。 
第十五週 
組合課程 
複習課程及地板動作練習難度動作介紹(棒式系列拉腿、正棒式下拉腿、反棒式上拉腿)地板伸展組合。 
第十六週 
組合課程 
複習課程及地板精華動作練習難度動作介紹,地板伸展組合之外。再針對個人體型需求,設計組合動作,提高學習效果。 
第十七週 
綜合課程 
複習課程及地板精華動作練習難度動作介紹,地板伸展組合之外。再針對個人體型需求,設計組合動作,提高學習效果。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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