※台中市山線社大※  107-秋季班 tm1072C9018-壺鈴塑身  
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蕭智銘 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-20 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 8點0分~晚上9點0分
上課地點 中山國小(423台中市東勢區中泰街88號)  連結
社大電話 
'04-2588-0098'
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課程理念
安全有效的使用壺鈴增進體適能
課程目標
體適能提升、改變體態
上課方式
測驗方式
學員自備事項
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

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第一週 
壺鈴硬舉 
增進臀部與大腿肌力,減少下背痠痛 
第二週 
壺鈴弓步蹲 
增進大腿肌力與身體協調性 
第三週 
壺鈴深蹲 
增進臀部、大腿肌力,修飾線條 
第四週 
壺鈴高舉 
增加全身協調性爆發力 
第五週 
壺鈴上博 
增加身體爆發力與手臂線條修飾 
第六週 
壺鈴肩推 
增加身體穩定性肩膀穩定手臂線條修飾 
第七週 
壺鈴划船 
增加背部肌力調整體態姿態 
第八週 
壺鈴甩壺 
增進綜合協調性,提升心肺能力加速燃脂 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座 
第十週 
壺鈴上挺 
增進綜合協調性,提升心肺能力加速燃脂 
第十一週 
單手甩壺 
增加身體抗旋轉能力,反應能力 
第十二週 
壺鈴抓舉基礎 
抓舉前制動作調整 
第十三週 
壺鈴抓舉 
提升整體爆發力加速燃脂 
第十四週 
壺鈴風車式 
身體延展性,穩定性提升 
第十五週 
壺鈴上肢綜合訓練 
上半身整體訓練,動作複習 
第十六週 
壺鈴下肢綜合訓練 
下半身整體訓練,動作複習 
第十七週 
壺鈴間歇整體訓練 
總複習總和體能挑戰 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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