※基隆市基隆社大※  107-夏季班 kc182208-健康、活力、塑身-瑜珈  
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陳秀琳 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-07-25 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期三 下午 1點30分~下午3點30分
上課地點 武崙校本部(基隆市安樂區基金二路3巷1號)  連結
社大電話 
'02-24322699'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
提升身體活力、增強專注力與免疫力
課程目標
讓更多人認識瑜珈並正確的練習,避免運動傷害強化肌肉的延展性,及身體的柔軟度。從瑜珈這項運動當中,得到健康,找回活力,更獲得自信及美麗。
上課方式
1.動作示範及口述要領,學員實際操作練習。2.即時給予學員導正。
測驗方式
出席率 40% 操作練_30%_課堂互動20%_上課提問10%
學員自備事項
瑜珈墊(可請老師代購)、毛巾。
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 基隆市基隆社大官方課務系統

第一週 
介紹及認識正確身體延展,預防運動傷害等。 
課前需知說明,了解學員身體狀況。 
第二週 
頭部運動、手部運動、側伸展、前彎後仰、扭轉等。 
介紹呼吸,從暖身動作進入基本練習。 
第三週 
船式、曲膝前彎、躺姿扭轉式等。 
體位動作組合練習。 
第四週 
弓式、英雄式、鷹式等。 
強化四肢肌耐力的動作練習。 
第五週 
伸展腿外側、空中腳踏車、新月式等。 
強化及修飾側身、下半身動作練習。 
第六週 
平板式、貓變化式、坐姿側彎等。 
綜合前五週組合練習,及核心肌群的強化練習。 

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