※台北市中山社大※  107-秋季班 zs1072C6003-全方位瘦身有氧瑜珈(一)  
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范家瑋 講師
 
范家瑋
現職:
簡介:
新北市救國團(板橋.三重.雙和)有氧老師
救國團館前.古亭中心有氧老師
新北市體育處肚皮有氧老師
文化大學推廣部中和分校有氧老師
節奏感音樂舞蹈教室有氧老師
YMCA有氧老師
土城運動中心有氧老師
中山社大有氧老師
個人專長:
有氧舞蹈
肚皮舞
瑜珈伸展
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 下午 4點30分~下午5點30分
上課地點 稻江護家(臺北市中山區新生北路3段55號)  連結
社大電話 
'02-25973371'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
希望藉由簡單的運動達到健身的效果及基本的瑜珈姿勢達到肌肉延展及放鬆,同時希望能讓學生保持良好的運動習慣
上課方式
有氧暖身 20分鐘
瑜珈 30分鐘
伸展.放鬆 10分鐘
測驗方式
學員自備事項
乾淨的運動鞋
運動服裝
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市中山社大官方課務系統

第一週 
認識有氧運動 
介紹有氧基本動作 
第二週 
認識有氧運動 
介紹有氧基本動作 
第三週 
認識有氧運動 
介紹有氧基本動作 
第四週 
提升身體心肺功能 
基礎動作配上有氧組合 
第五週 
提升身體心肺功能 
基礎動作配上有氧組合 
第六週 
身體的代謝率 
有氧組合加上肌力訓練提高身體代謝 
第七週 
身體的代謝率 
有氧組合加上肌力訓練提高身體代謝 
第八週 
身體的代謝率 
有氧組合加上肌力訓練提高身體代謝 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
熱舞有氧PARTY 
用有氧舞步搭配時下流行音樂增加趣味性 
第十一週 
熱舞有氧PARTY 
用有氧舞步搭配時下流行音樂增加趣味性 
第十二週 
熱舞有氧PARTY 
用有氧舞步搭配時下流行音樂增加趣味性 
第十三週 
拉丁有氧 
介紹簡單的拉丁舞步帶入有氧 
第十四週 
拉丁有氧 
介紹簡單的拉丁舞步帶入有氧 
第十五週 
拉丁有氧 
介紹簡單的拉丁舞步帶入有氧 
第十六週 
肌力訓練與伸展 
著重核心肌群的訓練和肌肉的伸展 
第十七週 
肌力訓練與伸展 
著重核心肌群的訓練和肌肉的伸展 
第十八週 
肌力訓練與伸展 
著重核心肌群的訓練和肌肉的伸展 

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