※台北市信義社大※  107-秋季班 xy1072C7016-瑜珈提斯  
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張蕙莉 講師
 
張蕙莉
 
張蕙莉
 
張蕙莉
現職:
信義社大,立德學院、市府民政局瑜珈講師
簡介:
日本瑜珈指導協會
瑜珈技能健美指導教師
YMCA永吉會所
市立圖書館民生分館
地球村美日語之健康教室
天母新光傑仕堡俱樂部
信義、內湖、松山社區大學
老人大學、立德學院
市府民政局
個人專長:
瑜珈講師
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 信義國中(110臺北市信義區松仁路158巷1號)  連結
社大電話 
'02-87897317'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
融合了傳統瑜珈的靜止/體位動作,達到身心的平衡,藉由肢體的伸展,提高柔軟度。瑜珈提斯更是動態/流動的動作,可矯正姿勢。且有復健功能,特性主要是核心部位的穩定。配合「腹式呼吸法」鍛鍊腹肌,改變呼吸習慣,促進肺活量,增加體內氧氣含量。配合個人柔軟度,「適度伸展、儘量放鬆」。
課程目標
瑜珈已成為健康美麗的代名詞,除了身體健康、雕塑身材,更豐富了心靈生活。
可以消除緊張、改變體質、預防疾病、延緩老化、美化人生。
上課方式
示範、解說、操作(視學習狀況,調整課程內容。)
測驗方式
出席率50%學習態度50%
學員自備事項
軟墊、毛巾、大浴巾、瑜珈磚
學員選課要求
參考書目
書名:痠痛拉筋解剖書
作者:布萊德.華克
出版社:橡實文化
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市信義社大官方課務系統

第一週 
簡介瑜珈、呼吸法、體位法、皮拉提斯 
發揮潛能,將會觸及生命的所有面向。
透過呼吸調節,使身體接收更多能量與生命力。伸展、拉筋,可強化、淨化身體及核心肌群的穩定 
第二週 
腹肌式(45度姿勢) 
強化腰力、消除腹部贅肉 
第三週 
深蹲初學(負重深蹲、相撲式深蹲) 
強化膝關節 
第四週 
挺腰舉腿式 
美臀,可活化下半身血液循環 
第五週 
平板式 
手臂、肩膀強度訓練 
第六週 
美臂式 
纖細手臂、預防五十肩,改善肩膀僵硬 
第七週 
兩點式平板支撐 
訓練核心之穩定 
第八週 
魚式 
美肩、美頸、美背,改善失眠 
第九週 
現代公民素養週 
現代公民素養週 
第十週 
平板挺身 
手臂與肩膀強度的訓練 
第十一週 
牽引腿肚式 
修飾小腿曲線、預防抽筋,降低靜脈栓塞 
第十二週 
後踢腿 
修飾腰、腿、臀部等線條 
第十三週 
金字塔姿勢(光澤姿勢、青春勢) 
促進血液循環、使氣色紅潤、按摩內臟、增強記憶力 
第十四週 
挺身折腿式 
緊實腰部肌肉、修飾腿部線條 
第十五週 
扭轉貓式 
消除腰側贅肉 
第十六週 
美人扭轉式 
擺脫水桶腰,增加柔軟度 
第十七週 
撫媚式 
幫助脊椎及下背部伸展,舒緩腰背疼痛 
第十八週 
雙人親密瑜珈、總複習 
用身體來溝通,分享愛和喜悅 

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