※台北市南港社大※  107-秋季班 na1072C6107-ZUMBA 有氧及雕塑瑜珈  
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簡介:
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上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點30分~晚上9點0分
上課地點 南軟一期(南港軟體工業園區一期多功能教室)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
有效率及安全的課程內容,是運動的最高指導原則,讓學員沉浸在音樂中輕鬆自然的鍛鍊身體及雕塑體態.
課程目標
40分鐘的ZUMBA課程,享受愉快輕鬆的肢體律動,提升心肺功能及肢體協調性,50分鐘的墊上核心課程,除增加核心肌群的穩定並可調整改善因姿勢造成身體不適,提升肌力及柔軟度.動靜態的課程組合,讓90分鐘的課程充滿了多元化的內容.
上課方式
老師帶著學員跟著音樂節奏上課
測驗方式
學員自備事項
運動鞋,瑜珈墊,較貼身的運動服裝
學員選課要求
有興趣參加Zumba有氧及雕塑瑜珈的同學
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
ZUMBA 有氧及雕塑瑜珈的介紹 
ZUNBA有氧運動練習 
第二週 
熟悉暖身組合動作 
Yoga 基礎動作 
第三週 
暖身組曲複習,肌力訓練 
肌耐力訓練、核心穩定與曲線雕塑(一) 
第四週 
SALSA 曲風 訓練靈活度.律動感 
肌耐力訓練、核心穩定與曲線雕塑(二) 
第五週 
背肌訓練 培養律動感,擴胸運動 
複習課程及地板動作介紹與練習(單腿畫圈.肩橋式、側垂組合),地板伸展組合 
第六週 
拉筋延展加入皮拉提斯 
複習課程及地板動作介紹與練習(下腹肌組合動作、.捲上捲下等),地板伸展組合 
第七週 
增加曲目 及 訓練強度 
複習課程及地板動作介紹與練習(百次預備動作,側躺举腿組合動作練習),地板伸展組合 
第八週 
Reggae 曲風 腹肌腿力 
舞曲練習 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
Merengue曲風 心肺訓練加強 
舞曲練習 
第十一週 
CHACHACHA 曲風 訓練側腰人魚線 
舞曲組合練習 
第十二週 
深蹲訓練大腿內側肌肉能力 
大腿肌肉線條雕塑 
第十三週 
複習SALSA 曲風 
舞曲練習 
第十四週 
複習Reggae曲風 
舞曲練習 
第十五週 
肌力訓練組合 
全身肌肉線條雕塑 
第十六週 
胸肌手臂運動 
胸肌手臂運動,配合音樂燃燒脂肪 
第十七週 
加強腿部訓練,以雕塑肌肉修長線條為主 
腿部肌肉線條雕塑 
第十八週 
總複習 
ZUMBA有氧及舒緩伸展 

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