※台中市後驛社大※ 107-秋季班 hy1072C1005-拳擊有氧
蕭智銘 講師
現職:
自由私人教練
社大拳擊體適能老師
銀髮族體適能講師
簡介:
世界健身私人教練
自由私人教練
社大拳擊體適能老師
銀髮族體適能講師
個人專長:
拳擊體適能
壺鈴功能性訓練
部落格(Blog) :
上課日期:
2018-09-14 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
社大電話
'04-2239-4993'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
一、提昇健康體能。
二、享受運動歡樂。
三、減少體脂肪。
課程目標
一、提升身體適應力，促進身體健康
二、培養積極參與有氧運動之興趣，增進有氧運動技能，養成終生休閒運動 習慣
三、增進有氧運動相關知識，建立正確體育觀念，培養參與運動之積極態度與知識
四、提升社會化、社交技能，強化個人心裡素質，促進和諧人際關係，發展良好社會行為
五、藉由有氧運動之身體操作，建構多元學習之腦部整合
上課方式
實際操作
測驗方式
上課參與佔 7 0 %
考試佔 30 %
學員自備事項
無
學員選課要求
無
參考書目
無
數位教材連結
無
第七週
認識運動傷害
了解部當的運動姿勢是會導致運動傷害
第八週
認識慢性病
了解運動可以預防治療許多慢性疾病的發生
第十週
拳擊有氧練習(1)熱身篇
讓身體各部分運動器官得以達到是當活動度,使得肌肉,骨骼,關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態
第十一週
拳擊有氧練習(2)伸展篇
隨著年齡增長,適量的伸展運動對於增加身體的柔軟度是很重要的
第十二週
拳擊有氧練習(3)肌力篇
肌肉適能的益處與概念,指導方針,訓練說明
第十三週
拳擊有氧練習(4)主運動篇
結合訓練姿勢組合成拳擊有氧主運動
第十四週
拳擊有氧練習(1)運動教學
拳擊有氧主運動教學
第十五週
拳擊有氧練習(2)教學示範
拳擊有氧主運動+個人指導及示範
第十六週
拳擊有氧練習(3)個人練習
拳擊有氧主運動+個人&分組練習
第十七週
套裝表演練習(4)綜合練習
拳擊有氧主運動+綜合表演練習
第十七週
套裝表演練習(4)綜合練習
拳擊有氧主運動+綜合表演練習
第十八週
成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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