※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4087-瑜伽與皮拉提斯初級  
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吳秉樺 講師
 
吳秉樺
 
吳秉樺
 
吳秉樺
現職:
平鎮區~鎮興里集會所 瑜伽提斯教師
平鎮區~鎮興里集會所 瑜伽入門教師
中壢區~廣德堂 瑜伽提斯教師
簡介:
經歷:
◎擔任名師唐幼馨~舞蹈&瑜伽助教
◎康福智能發展中心 瑜伽老師
◎友達龍科活力館 皮拉提斯老師
個人專長:
您好,我是台灣瑜珈提斯協會的吳老師,聽過大多數人對瑜珈的看法好像就是要把腳放到頭上,身體要很柔軟,其實體位法只是其中的一環而已,最重要的還是靜心。我認為瑜珈即是將心緒傾向懸止,就是安住的意思。
大家都知道要打掃家裡和整理辦公桌,但是卻忘了好好照顧和整理自己的心。我希望我帶給學生的不只是體位法,而是從心開始,把心收回瑜珈墊,既然來到瑜珈教室了,就把煩惱丟在門外,學習和自己相處。
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 新明國中(桃園市中壢區中正路487巷18號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.強化核心:穩定脊椎、保護內臟及預防下背疼。
2.調整平日不良習慣引起的肢體傷害,讓身體回到正位。
3.開發身體潛能,增加自信,達到自我肯定。
課程目標
結合傳統瑜伽和現代醫療級皮拉提斯讓身心靈更健康
上課方式
課程內容包含:
暖身(藉由呼吸讓身體的能量與感知結合,開啟身體能量)
身體各部位的訓練(協調肌肉動能的掌控)
動訓練(融合技術與創意、空間與節奏,刺激協調與爆發力)
伸展與放鬆(將發散的能量回收,凝聚身體的感受)
測驗方式
學員出席率60%、學習態度40%
學員自備事項
自備:1.瑜伽墊 2.毛巾 3.水
穿著:輕鬆休閒服
學員選課要求
男女兼收、年齡不拘
參考書目
何妤玟的心瑜珈
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
基礎伸展(一)和呼吸法練習 
全身舒展:腰側伸展;腿部伸展;手臂伸展。
腹式呼吸:透過延長且深沉的呼吸,我們能夠放鬆身體和大腦。 
第二週 
基礎伸展(二)呼吸法練習 
全身舒展:頸部放鬆;肩膀放鬆操;雙手放鬆操;雙腳放鬆操。 
第三週 
活力拜日式:可以幫助你提升一天的精力,讓身心充滿活力與健康。 
拜日式是藉由數個體位法一氣呵成的連續動作,來向初昇的太陽致敬。 
第四週 
活力拜日式;英雄式1;英雄式2 
藉由姿勢的擴胸,讓呼吸更深入,同時也增加身體的平衡感和專注力。 
第五週 
活力拜日式;兔式 
伸展及柔軟脊椎,促進腦部血液循環。 
第六週 
來自印度的脈輪學說:認識脈輪 
七脈輪原理:了解七個脈輪對應身體和心理反應的狀況。 
第七週 
活力拜日式;下犬式、眼鏡蛇式 
放鬆脊椎增加彈性,強化背部肌肉,幫助身體伸展。 
第八週 
活力拜日式;扭轉式 
伸展下背部,修飾腰部曲線,使腹部平坦。 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
活力拜日式;雙人瑜珈(一) 
站姿腰側伸展;側腰旋轉;坐姿腰側伸展 
第十一週 
活力拜日式;橋式 
強化下背部功能,同時伸展腹部、胸部,並修飾臀部和腿部的線條。 
第十二週 
活力拜日式;雙人瑜珈(二) 
肩頸紓展;手部肌力運動;全身伸展運動。 
第十三週 
活力拜日式;平板式、船式 
核心訓練:保持身體的平衡,強化上半身和手臂、腹部、背部、大腿前側的力量。 
第十四週 
活力拜日式;脊椎扭轉式、孩童式 
放鬆脊椎,減輕下背部的壓力,並讓煩躁的心平靜下來。 
第十五週 
活力拜日式;柔和伸展瑜珈 
改善身體不適的瑜珈:針對腰痛、背痛、腳抽筋、水腫、肩頸痠痛等。 
第十六週 
活力拜日式;魚式 
擴胸和伸展喉嚨,刺激喉內器官及腺體。 
第十七週 
活力拜日式;坐姿前彎 
改善平常的站姿和坐姿,伸展背部和放鬆大腿後側。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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