※桃園市中壢社大※  107-秋季班 cl1072C4099-鄭子簡易太極拳37式  
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葉雲輝 講師
現職:
救國團終身學習中心太極拳指導教師〈中壢、平鎮〉。
各學校社團太極拳指導教練〈內壢、仁和、華勛、文化……〉。
簡介:
證照:1.桃園中華太極拳協會C級教練證、裁判證。 2.桃園中華太極拳協會省市B級教練、 裁判結業證書。3.體育總會北部林口訓練中心省市B級教練、裁判結業證書。4.中華民國太極拳總會省市B級教練、裁判訓練研習班結業證書。5.中華民國太極拳總會國家A級教練、裁判證書各兩張。
評審:1.新竹縣運太極拳主任裁判。2. 桃園市、龍潭鄉錦標賽個人組裁判。3.桃園縣太極拳 協會理事長盃錦標賽仲裁委員。
個人專長:
1.傳統民俗療法經絡推拿復健師。
2.精研太極拳功架、器械、劍、刀、棒、扇等,推手。
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 長青綜合服務中心(桃園市中壢區新明路7號11樓)  連結
社大電話 
'03-4025451'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.發揚固有傳統武藝文化,推廣終身學習,普及各階層,提升全民健身運動。
2.教導學員領悟拳理之行功練架,及佛家捨己從人理念。
3.為適應現代生活,鄭子先師將楊式老架簡化為37式太極拳真意表達其外在簡化形式,反而成為內涵豐富的條件,因此鼓勵學員多參與外界多元活動互相切磋、觀摩、聯誼交換心得,提升學員自信及興趣。
課程目標
練太極拳主要以放鬆為目標,先從正確的起式法鬆腰落胯,氣沉丹田,用意念將氣從丹田運至湧泉穴,再沉肩墜肘,以最小力量牽動整體心性的修練及內勁之培養,增強免疫力延緩老化的功效。
上課方式
1.依架式以示範方式進行教學
2.流程:複習→說明下式規格新動作練習→互動解答→預習下一堂動作
3.新舊反覆練習。
測驗方式
出席率45%,上課表現35%,成果展示15%,心得15%
學員自備事項
學員選課要求
參考書目
1.鄭子太極拳自修新法37式/鄭曼青 著
2.太極拳13式~太極經/張三豐遺著
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
暖身操、鬆身五法、拳理十要領、行功練架
五準則
 
資料核對、推舉班代、源流簡介、課程功架規格說明。
暖身操、鬆身五法、拳理十要領、行功練架五準則示範講解。 
第二週 
功架:1式預備式起勢
功法:手法、步法
長拳:十三勢、四正方
 
1式:開門式、渾元站功、心境體鬆、以心行氣、以氣運身、直中求曲、曲中求直、手腕大變。
十三勢、掤、捋、擠、按 四正方練習。 
第三週 
功架:2式左掤
功法:十要領、五準則
長拳:十三勢、四正方
 
2式:左右胯求平正、腳分虛實、前腳膝蓋不越過足尖。前進後退、左右旋轉、以實腳推虛腳。
十三勢、 四正方練習。 
第四週 
功架:3式掤、捋、擠、按
長拳:十三勢、四斜角
 
3式右掤、雙肘相合、下垂與肩同寬、捋:腰轉則手隨之轉動。擠:鬆肩垂肘與肩同寬,切忌挫腕。按:按手非手按。
十三勢、四斜角,採、挒、肘,靠練習。 
第五週 
功架:4.單鞭、5.提手上勢、6.靠
長拳:十三勢、四斜角
 
4式:定式後體鬆氣沉,虛實分清,腰以上為扭,以下為正,中定中求開展。
5式:提合定勁,氣沉神聚。
6式:向南,右弓步。
十三勢、四斜角複習。 
第六週 
功架:7.白鶴亮翅、8.左摟膝拗步、9.手揮琵琶、10.左揮膝拗步
長拳:十三勢、四正方’四斜角、前、後、左、右、中定
 
7式:大開大合,力求雙手上下相稱。
8、10式:由內練到外,由根練到形乎手。
9式:同5式,僅左右兩手位置相換。
十三勢總複習。 
第七週 
功架:11.進步搬攔捶、12.如封似閉、13.十字手
推手:單推手法
 
11式:進步搬攔捶,連環運用搬攔化為敵,捶為攻擊,步隨身換與肩同寬。
12式:雙手相互交叉,重心移左腳,兩手隨臂向旁捲開,與肩同寬。
13式:轉身大開大合,保持中定。
推手:定步單推掤按法練習。 
第八週 
功架:14.抱虎歸山、15.斜單邊、16.肘底捶
推手:單推法
 
14式:由前式將重心移左腳,右足跟提起,雙手隨腰胯降落,成抱圓。
15式:同前單鞭,惟方向在斜角。
16式:向東,左釣馬。
推手:定步單推掤按法練習。 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
功架:17.倒攆猴、18.斜飛式
推手:單推法
 
17式:連環旋轉動、雙腳後退,宜與肩同寬、成平行直線。
18式:旋轉右腰帶動右腿向右斜腳踏出一大步。
推手:單推法複習。 
第十一週 
功架:19.雲手、20.單鞭下勢
推手:雙推法
 
19式:左右移動如磨旋轉,兩腳平行。
20式:身前傾15度,兩足分清虛實,下盤穩固,腰胯宜鬆。
推手:四正推手法,定步掤、捋、擠、按 練習。 
第十二週 
功架:21.左右金雞獨立、22.左右分腳
功法:拳理十要領、多領悟
推手:雙推法
 
21式:鬆腰落胯,不可前後俯仰,沉肩垂肘,涵胸拔背,尾閭中正,神灌頂,氣沉丹田。
22式:大開大合。
推手:四正推手法、定步掤、捋、擠、按 法練習。 
第十三週 
功架:23.轉身蹬腳、24.左右摟膝拗、25.進步裁捶、26.如封似閉
推手:大捋
 
23式:右足立定根力,不可搖動,全憑右掌與足跟點地旋轉。
24、26式:與前式同。
25式:是身裁非手裁。
推手:單推、雙推練習。 
第十四週 
功架:27.單鞭下勢、28.玉女穿梭、29.攬雀尾、掤、捋、擠、按
推手:單推、雙推
 
27式:同前四式
28式:玉女穿梭,是太極四門八變
29式:同前3式
推手:單推雙推複習 
第十五週 
功架:30. 單鞭下勢、31.上步七星、32.退步跨虎、33.轉身擺蓮、34.彎弓射虎
推手:大捋
 
30式:同前20式
31式:兩手交叉,勿過高或聳肩翻肘,鬆腕落胯及時腳心貼地
32式:務欲前進,必先退後。
33式:為五型腿法,身體軸心、雙手均不宜擺動,以保持中正
34式:右腿擺蓮收回,左手覆腕,右手側腕。
推手:大捋 
第十六週 
功架:35. 進步搬攔垂、36. 如封似閉、37. 十字手合太極
推手:大捋
 
35式:同前11式
36式:同前12式
37式:十字手與同前13式,合太極是勢,同起是相同
大捋複習 
第十七週 
功架總複習
教學方式改進提升研討
 
功課反覆勤練,以達學習、健身、養生、修心效果及目標,並與學員聯誼互動檢討教學方式,改進提升素質,以作為下學期課程內容參考。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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