※新北市蘆荻社大※  108-春季班 luA81C401-夜衝!!!星光夜跑  
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陳冠甫 講師
現職:
新莊社大
簡介:
新莊社大
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共17週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 智慧樓(新北市蘆洲區長樂路235號)  連結
社大電話 
'02-82828801'
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課程目標
開班一年多
蘆荻夜跑班已經慢慢建立起它的文化,
上課氛圍輕鬆歡樂,同學相處融洽。
我們的技術動作簡單易學,
練習份量紮實,每次上課後都能感覺進步
回家滿滿成就感。

有同學從參加時操場只能跑二圈,到後來完成全馬42公里,他自己也想不到。
爸爸和小學的兒子一起來上課,二人今年拿下五公里賽事的冠亞軍,多麼棒的回憶。
媽媽和兒子在跑道上競速,媽媽不但沒輸,還比兒子多跑一圈,我為媽媽驕傲。
我們班越來越熱鬧,活動越來越多,現在加入正是時候。
不用擔心體能不好,學會技巧,跟著大家練習,您將會不知不覺就能跑步一個小時。
上課方式
我們跑步課不會從上課開始跑跑跑跑到下課 ,
我們會循序漸進教同學跑步技巧,幾堂課就可輕鬆上手,跑得不錯嘍。
班上的學習氣氛非常棒,同學們不分年齡,都熱情又可愛,快來和我們一起跑步。
測驗方式
學員自備事項
跑鞋,輕便服裝
學員選課要求
工作很累嗎?來跑步吧,堅持跑步讓您工作更有活力。
有體重管理問題嗎?吃太多嗎?,學會跑步,盡情享受美食,胖字與您無緣。
身體虛弱,常感冒嗎?跑步強身健體。
我們的同學上完課都會喜歡跑步,愛上跑步,還能學會簡潔省力的跑步技術
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市蘆荻社大官方課務系統

第一週 
踝關節正位測試 
腳踝受過傷,骨頭位置不對,跑步時容易產生代償作用造成膝蓋,臀部,腰椎負擔。 
第二週 
腳踩中線 
踩中線有助於提升速度,減少腿部負擔 
第三週 
一秒3步 
每分鐘180~200步是本學期練習重點 
第四週 
前抬膝 
用抬膝取代蹬腿,跑步更輕鬆,腿更省力 
第五週 
將身體拋向空中 
雙腳離地時就是跑步動作速度最快的時候 
第六週 
戒除不良擺臂習慣 
好的擺臂幫助跑者前進,不好的擺臂加重腿部負擔 
第七週 
中距離訓練 
同學彼此計時確定技術的掌握程度 
第八週 
中距離訓練 
次數,速度增加 
第九週 
中距離訓練 
長度增加 
第十週 
技巧複習 
確認基本動作及技術正確 
第十一週 
山路訓練 (校外) 
上下坡技巧教學 
第十二週 
提速訓練 
前抬膝加上適當蹬腿 
第十三週 
提速訓練2 
距離增加 
第十四週 
校外教學 
地點未定,原則上以同學方便為主 
第十五週 
校外教學 
地點未定 
第十六週 
校外教學 
地點未定 
第十七週 
總複習 
技巧總複習 

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