※新北市汐止社大※  108-春季班 wj10812C02-樂活瑜珈  
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黃千芬 講師
 
黃千芬
 
黃千芬
 
黃千芬
現職:
簡介:
我和瑜珈及皮拉提斯的緣分有十七年,從大學三年級參加瑜珈課程接觸瑜珈,學習瑜珈,到成立個人工作室從事瑜珈及皮拉提斯的教學及推廣,我深知瑜珈及皮拉提斯所帶來的美好,也一直希望能將這份美好讓更多人知道,個人工作室因為台北的租金過於昂貴不得不終止,但我對瑜珈及皮拉提斯之教學熱情依然不減,我最要感恩與感謝那些我曾教過的學員們,感動的是學員們在瑜珈及皮拉提斯天地中找到健康與自信,看著學員們不斷成長令我欣喜,使我更喜愛瑜珈及皮拉提斯之教學,因此我希望能在貴社區大學教學我所愛的瑜珈及皮拉提斯......感謝您
個人專長:
你知道什麼是瑜珈及皮拉提斯嗎?
你想舒解精神壓力或減重塑身嗎?

隨著年紀增長,我們的身體機能逐漸衰退,各種健康問題也接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作,促進整體健康狀況,讓我們年老的時候,仍能過著健康愜意的生活。

如果你對瑜珈有恐懼,怕自己柔軟度不夠,身體僵硬,那你需要來嘗試東方瑜珈結合西方皮拉提斯的”瑜珈及皮拉提斯”它可以讓你的身體更健康,身材更窈窕,所以你一定不能錯過這次的課程哦!
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上8點40分
上課地點 7樓舞蹈教室(新北市汐止區大同路二段394號)  連結
社大電話 
'02-86923670'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
身心靈合一就是將瑜珈融入生活,達到”生活就是瑜珈,瑜珈就是生活”的宗旨,教導認識正確、健康、有效的運動及健康概念,強調以身體正常的線條來規律運動,以探索身、心、靈之平衡,並提升心肺功能、增加肌力、肌耐力、增加柔軟度、降低體脂肪。
上課方式
講師示範、實際操作與反覆練習
測驗方式
學員出席率30%、學習態度30%、期末學習成果40%
學員自備事項
瑜珈墊、毛巾、穿著容易伸展且部過於寬鬆之運動服裝
學員選課要求
男女不拘、有興趣者皆可參加
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市汐止社大官方課務系統

第一週 
基本課程 
暖身動作及拜日式解析 
第二週 
核心肌群 
抬腿、剪刀腳、側平板等墊上核心肌群組合 
第三週 
核心肌群 
貓式、橋式、蝗蟲.....等墊上組合 
第四週 
核心肌群、穩定度 
椅子式、英雄式......等變化 
第五週 
站姿平衡 
樹式、老鷹式......等站姿訓練 
第六週 
平衡感訓練 
抬腳、擴胸、駱駝式、後視式扭轉 
第七週 
綜合課程 
體位運動法連串 
第八週 
強化腹肌 
漆打直踩腳踏車式、蝗蟲式、半輪式、貓式變化 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
拜日式變化 
拜日式變化組合系列 
第十一週 
增加柔軟度 
金剛坐姿、蝴蝶式 
第十二週 
牛面式、射箭式 
牛面式、射箭式 
第十三週 
雕塑曲線 
舞蹈式、白鶴式、立姿開腳式 
第十四週 
倒A式、捲腰式 
倒A式、捲腰式 
第十五週 
雕塑曲線 
飛機式、弓式、眼鏡蛇式 
第十六週 
英雄式變化組合系列 
英雄式變化組合系列 
第十七週 
串聯綜合複習 
瑜珈串聯綜合複習 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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