※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C6001-核心肌力訓練與基礎律動  
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上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 下午 2點0分~下午3點50分
上課地點 成德國中(臺北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
想要強化心肺功能,訓練肌耐力?想要窈窕曲線.雕塑體態?也想要學習舞蹈讓自己更有自信與魅力?來參加這班就對了,讓妳三個願望一次滿足~
透過簡單的動作充分運動到深層肌肉達到提高基礎代謝率及塑身的效果,並能在日常生活中簡單複習,長期學習能增強體能,提升生活品質!
課程目標
藉由核心肌力的訓練可以增進肌力,肌肉爆發力與肌耐力,減少肌肉組織的流失,提昇基礎代謝率(BMR) 減少脂肪含量助減重 ,避免疼痛退化 ,延緩衰老,減少骨質疏鬆 ,降低血脂和膽固醇!
課程中除了肌力訓練還有舞蹈教學,讓學生在上課當中除了能學到舞蹈技巧外,還能雕塑身型,鍛鍊肌耐力,提升柔軟度與心肺功能,不同於一般的舞蹈課程,課程中會使用不同的道具例如:椅子,扇子,帽子...等等,多變的舞風,淺顯易懂的教學,讓學生們舉手投足間展現獨特的個人魅力,非常適合壓力大的現代人,讓我們一起在音樂舞蹈裡得到自信,紓解壓力,找回最原始的健康與美麗吧!
上課方式
舞蹈部分:老師示範教學,學員一起做並拍攝影片讓同學們回家練習
核心肌力訓練部分:老師示範,再針對學生做個別指導
測驗方式
學員自備事項
舒適的運動服,運動鞋,水,毛巾,瑜珈墊
學員選課要求
不論有無基礎,想找回健康,自信與美麗的同學們都歡迎加入!
參考書目
1.核心肌群訓練解剖全書 作者:艾比蓋兒.埃爾斯沃斯 博士 譯者:王怡璇 出版社:木馬文化
2.肌力與伸展動作詳解 作者:安德魯.貝爾 譯者:朱皓如 出版社:楓葉社
數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=iFm3SjQ4L6I

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
核心肌力與基礎律動訓練 
這一堂課老師會先教一些簡單基礎律動,讓學生感受自己的身體舞動並按照程度分組以利往後教學! 
第二週 
核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配爵士排舞小品練習1 
何謂爵士舞??? 爵士舞源自非洲舞蹈,卻隨著美國紐奧良爵士樂而發展成形!再經由不同的元素加入不同的時代喜好風行,而發展成爵士舞大家族~其特色就是與音樂是緊密結合,動作與音樂極富 節奏感而活潑有趣!經常練習可以達到身心放鬆、協調肢體的效果 
第三週 
核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配爵士小品練習2 
這堂課除了爵士基本動作練習還會加入舞碼教學,一步步引領學生們進入爵士舞的精采世界 
第四週 
核心肌力與舞蹈基本功訓練 搭配爵士小品練習3 
影片欣賞: https://www.youtube.com/watch?v=qzn9YjNRD2Y https://www.youtube.com/watch?v=rr_XxJr5ws4 
第五週 
爵士舞碼完成 好棒喔!學生感受到自己進步了! (小小成果展讓學生更有自信) 
恭喜同學們完成第一支爵士舞碼, 這堂課老師會將前幾週教的爵士小品做一個串連,幫學生們做一個總複習,讓學生們感受身體的進步與改變!接下來我們準備要進入另一個舞蹈世界了! 
第六週 
核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配經典老歌排舞練習1~給我一個吻 
悠閒的晚上,跟著老師一起聽著經典老歌,隨著音樂翩翩起舞,享受美好的下班時光! 
第七週 
核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配經典老歌排舞練習2~給我一個吻 
老歌就像美酒,越陳越香,別有一番風味,帶著一顆輕鬆愉悅的心情跟著老師一起跳舞吧! 
第八週 
核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配經典老歌排舞練習3~給我一個吻 
好棒喔!恭喜各位同學完成一支經典老歌排舞! 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配排舞練習1~夜上海旗袍舞 
什麼?扇子除了搧風還能拿來跳舞,快來看看老師如何用扇子跳舞吧! 
第十一週 
核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配排舞練習2~夜上海旗袍舞 
如何讓自己跳扇子舞更美麗,扇子舞基本姿勢與動作練習 
第十二週 
核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配排舞練習3~夜上海旗袍舞 
如何扇子用跳舞?老師要讓各位同學們對扇子徹底改觀 
第十三週 
核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配排舞練習4~夜上海旗袍舞 
扇子舞影片欣賞~老師會提供不同的扇子舞影片讓同學們回家欣賞! 
第十四週 
核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配排舞練習5~夜上海旗袍舞 
當美麗的旗袍遇上優雅的扇子能擦出什麼火花呢? 讓老師慢慢告訴同學們 
第十五週 
核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配排舞練習6~夜上海旗袍舞 
恭喜各位同學這一首很特別又適合表演的夜上海旗袍舞 
第十六週 
核心肌力訓練+成果展總複習1 
老師會將這學期所有學習過的舞碼做總複習,讓同學們在成果展上有最完美的演出! 
第十七週 
核心肌力訓練+成果展總複習2 
老師會將這學期所有學習過的舞碼做總複習,讓同學們在成果展上有最完美的演出! 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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