※台北市南港社大※  107-秋季班 na1072C6028-綜合塑身健康運動  
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上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 成德國中(台北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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課程影片介紹
課程理念
以肌力訓練及皮拉提斯墊上運動,強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條,配合簡單易學,活潑有趣燃脂操,快速燃燒脂肪,促進新陳代謝,並透過伸展來放鬆肌肉。以提昇身體柔軟度,促進身心健康快樂生活。
課程目標
1.提昇心肺耐力及基礎代謝,加強體能活動能力。
2.增加肌肉基本能力,雕塑身體線條,有效控制體重,預防慢性病發生。
3.增進身體敏捷、反應、協調、移動、平衡能力,應付生活中突發狀況(不會跌倒)。
4.增進身體柔軟度,紓解生活壓力,達到身心平衡穩定。
5.認識正確的運動方式和安全注意事項。
上課方式
暖身及動態伸展20分、燃脂操(每週不同的組合練習)40分、肌力訓練及皮拉提斯60分、靜態全身紓緩伸展40分。
測驗方式
學員自備事項
瑜珈軟墊、運動鞋、運動服、長毛巾、飲用水
學員選課要求
不怕流汗喜歡運動者可參加,若有病史請先諮詢醫生再決定。
參考書目
伸展聖經/作者.安德森/天下文化
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
認識自己的健康 
認識自我體態及體能,重視自我身心的健康狀態 
第二週 
瑜珈提斯介紹 
了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念 
第三週 
基礎課程 
暖身動作,活動全身關節,活化身體細胞,調整平衡 
第四週 
基礎課程 
基礎體能訓練;基礎前彎練習:排除身體毒素,改善便秘 
第五週 
基礎課程 
基礎體能訓練;基本平衡練習:恢復神經系統活力;調節內分泌,強化體幹四肢的穩定 
第六週 
綜合練習(一) 
瑜珈提斯概念、暖身、體能及體位法的複習與組合變化 
第七週 
基礎/初級課程 
調整脊椎,穩定骨盆:改善身體的歪斜 
第八週 
基礎/初級課程 
體適能與核心肌群的訓練:強化核心肌群,美化腰腹線條 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
初級課程 
上身肌肉放鬆與伸展,鍛鍊上身各肌群,穩定身體核心 
第十一週 
初級課程 
改善下肢血液循環,強化下肢力量,增進骨盆及下肢穩定 
第十二週 
綜合練習(二) 
核心練習、體適能練習與初級動作的連貫與變化 
第十三週 
初級/進階課程 
訓練全身平衡與重心穩定:強化身體軀幹的協調性 
第十四週 
初級/進階課程 
四肢伸展及單側平衡:加強身體四肢的協調性 
第十五週 
進階課程 
各式扭轉變化式:改善消化系統、美化曲線 
第十六週 
進階課程 
核心肌群的訓練:增強肌力、肌耐力和穩定性 
第十七週 
綜合練習(三) 
複習七~十週的課程內容及組合變化 
第十八週 
活力塑身課程 
四肢的雕塑與鍛鍊:改善四肢冰冷水腫,增進關節可動範圍 

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