※台北市信義社大※  107-暑期班 xy1073C6009-北歐式健走-增肌雕塑體適能-週二+週四  
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簡鈺珊 講師
 
簡鈺珊
現職:
簡介:
中化銀髮事業股份有限公司-中化居家照顧事業處居家照顧服務督導
臺北市政府衛生局長青悠活站課程講師
臺北市政府社會局老人據點課程講師
臺北市政府教育局樂齡學堂課程講師
個人專長:
【失智】失智症照顧、溝通技巧、腦適能訓練
【照顧】照顧規劃、照顧技巧教學
【健促】高齡健康議題評估與規劃、高齡腦力訓練
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-07-17 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點30分~晚上8點50分
上課地點 信義國中(110臺北市信義區松仁路158巷1號)  連結
社大電話 
'02-87897317'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
如何強心,到處跑跳不再氣喘如牛---北歐健走減少關節衝擊,達到運動效果
如何增肌,爬山到處旅遊輕鬆自如---關鍵肌群簡易訓練模式,安全有效上手
減少痠痛,生活活動筋骨舒舒服服---肌筋膜放鬆達到痠痛自療
結合運動與醫學最新觀念,讓您安全、有效、有趣達到關節逆齡目標
課程目標
相較於一般健走,北歐式健走消耗的熱量比一般走路要多出20%,針對減脂更有效率。
腿部肌肉負擔比一般走路少,避免膝、髖、背部關節受傷。
增加手臂的肌力和耐力,可運用全身的肌肉運動。結合有氧、肌力、協調平衡、認知訓練的運動。
上課方式
了解學員平時運動習慣與類型,規劃符合其漸進式運動計畫,強調動作姿勢正確為主,有餘力再挑戰,並搭配趣味性活動,更希望走出戶外健走於社區。
測驗方式
學員出席率70%,學習態度20%,健走成績進步幅度10%
學員自備事項
毛巾、水壺、舒適的運動服裝與鞋子。
學員選課要求
無資格限制,歡迎想參與北歐健走與增強關節的學員
參考書目
熟齡族體能訓練圖解聖經,Joshua Kozak。
真逆齡,陳亮恭。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市信義社大官方課務系統

第一週 
健走教學與臀部肌群訓練(上) 
動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展。 
第二週 
健走教學與臀部肌群訓練(下) 
動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展 
第三週 
健走教學與腿部肌群訓練(上) 
動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展 
第四週 
健走教學與腿部肌群訓練(下) 
動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展 
第五週 
健走教學與核心肌群訓練(上) 
動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展 
第六週 
健走教學與核心肌群訓練(下) 
動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展。 

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