※台中市山線社大※  108-春季班 tm1081004-體態不對 酸痛絕對  
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劉程有 講師
 
劉程有
 
劉程有
 
劉程有
現職:
簡介:
個人簡介:
劉程有Rock 私人教練經驗:16年
證照:
IFHI國際私人教練證照、國際康體護脊證照、台灣體適能證照、中華民國健美教練證、CPR中華民國心肺復甦證、滾筒泡棉認證、NIKE TRAINING CLUB功能性訓練員認證。
經歷:
2002年中正盃健美冠軍、2003年台北永和盃健美冠軍、2003中正盃國手選拔健美冠軍。
專長:
體態評估、修復職業傷害、雕塑線條、全身性減脂、局部功能性加強。
著作:
史上最強!瘦身冠軍
個人專長:
私人教練經驗:16年
專長:
體態評估、雕塑線條、修復職業傷害、全身性減脂、局部增肌功能性加強。
O型腿、XO腿型改善
膝蓋退化改善(臀、腿肌力不足)
腰部疼痛改善(骨盆前傾)
駝背、圓肩改善(胸椎活動度)
肩頸酸痛改善(肩關節活動度)
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-02-20 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分每星期五 晚上 7點0分~晚上 9點0分
上課地點 
社大電話 
'04-2588-0098'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
過去需要在家裡的電腦才能得到資訊,現在只需小小的手機就能辦到,科技3C快速進入了人類社會,讓現代人們除了工作久坐之外,更讓下班後的時間持續離不開椅子,更糟糕的是在10多年前電視、電腦、筆電,螢幕至少在固定的前方,但隨著手機科技時代的來臨,看手機的姿勢有很大誤區,讓人們體態直接形成老態龍鍾的模樣,除了外型上的駝背之外還出現了 頸椎 和 腰椎的病變,在這課程講座中除了治標更要治本,先知道人在 行、站、坐、臥 中正確的姿勢為何,再從體態檢測中 徹底的了解 身體歪斜的位置,從中安排最適合的動作順序,達到「自」療的關鍵。
課程目標
近年來健身觀念意識抬頭,多半針對減少脂肪、增加肌肉的觀念為主,對於以上兩種需求來說除了需要飲食觀念的訓練外,也需要健身器材的安排,體態調整 和 雕塑線條,則只需要軟墊和簡易的工具中,則可以有效的「自」療,身體位置不正確時,除了有運動傷害的風險提升外,效果也大打折扣。教學的中心思想:了解工作、生活中正確姿勢 ,檢測出酸痛的原因,對症安排調整。
上課方式
測驗方式
學員自備事項
學員選課要求
遺傳性、先天骨骼、關節有狀況 請先告知 會特別注意
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市山線社大官方課務系統

第一週 
體態檢測、評估 
身體位置(體態檢測)
肌肉柔軟度、關節活動度、骨骼歪斜 
第二週 
肩頸酸痛退散A 
肩關節內外旋伸展、頸部放鬆 
第三週 
肩頸酸痛退散B 
肩膀活動鍛鍊、頸部放鬆 
第四週 
找回消失翅膀肩胛骨A 
W胸腔柔軟度伸展
肩胛骨A、T、L上背貼牆鍛鍊 
第五週 
找回消失翅膀肩胛骨B 
W胸腔柔軟度伸展
肩胛骨W、Y、天使上背貼牆鍛鍊 
第六週 
釐清胸悶問題(胸椎)A 
打開胸椎活動度、麥肯基開胸椎鍛鍊真挺胸 
第七週 
釐清胸悶問題(胸椎)B 
打開胸椎活動度、蝎式胸椎轉體鍛鍊 
第八週 
腰酸背痛不再來A 
了解工作、生活正確姿勢行站坐臥、把久坐的問題坐回去 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座 
第十週 
腰酸背痛不再來B 
打開久坐帶來的骨盆髖關節緊繃肌肉 
第十一週 
拒絕當大腹翁小腹婆A 
淺層~深層腹部核心加強鍛鍊 
第十二週 
拒絕當大腹翁小腹婆B 
下背豎脊肌群核心鍛鍊 
第十三週 
要馬臀不要河馬臀A 
鍛鍊深層骨盆底肌、臀大肌~臀中肌(硬舉) 
第十四週 
要馬臀不要河馬臀B 
鍛鍊深層骨盆底肌、臀大肌~臀中肌(單腳) 
第十五週 
人第二顆心臟大腿A 
太空椅、深蹲、腿前側鍛鍊 
第十六週 
人第二顆心臟大腿B 
箭蹲、腿後側、腿內側鍛鍊 
第十七週 
驗收體態檢測、評估 
身體位置(體態檢測)
肌肉柔軟度、關節活動度、骨骼歪斜 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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