※台中市潭雅神社大※  107-秋季班 td21072C141-活力伸展瑜珈-B  
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徐佳惠 講師
 
徐佳惠
 
徐佳惠
 
徐佳惠
現職:
台中市大墩文化中心肚皮舞老師
台中市YMCA三民分校肚皮舞老師
大甲婦女會館肚皮舞及瑜珈老師
大雅生活瑜珈館肚皮舞老師
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-17 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 8點0分~晚上8點50分
上課地點 上楓國小(台中市大雅區楓林街232號)  連結
社大電話 
'04-25310990'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
由於現今大環境快速成長.競爭壓力下使得職場上的工作者必須常時間坐在電腦桌前完成工作.導致脊椎側彎.肩頸痠痛.坐骨神經痛.失眠.月事不順…等問題.此課程是爭對上班族所設計並不是扭成麻花狀刻板印象的瑜珈課程.每個體位法配合呼吸啟動身體的覺知.提升內在的意識.借由故事分享進入主題課程.如:迎向新的未來.勇於面對挫折...等
課程目標
課堂中觀察每位學員的肢體問題進而調整課程主題.
讓學員们感受到學習瑜珈有助於身體的鍛鍊及心靈的淨化.
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
分組練習
學員自備事項
瑜珈墊.瑜珈繩及磚
學員選課要求
男女老少皆可
參考書目
瑜珈之光
B.K.S艾因嘉
城邦讀書花園
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市潭雅神社大官方課務系統

第一週 
拜日12式體位法 
暖身組合+拜日12式分解+串連+放鬆休息組合 
第二週 
身側伸展 
暖身組合+拜日12式三回+山式.下犬式.上犬式分解+串連+放鬆休息組合 
第三週 
開跨 
暖身組合+拜日12式三回+勇士1.2.3分解+串連+放鬆休息組合 
第四週 
腿部伸展 
暖身組合+拜日式三回+靠牆單腳前彎.站姿前彎.坐姿前彎分解+串連+放鬆休息組合 
第五週 
側三角伸展 
暖身組合+拜日式三回+側三角伸展.半月式分解+串連+放鬆休息組合 
第六週 
手臂及核心肌力 
暖身組合+拜日式三回+側平板式.棒式..蝗蟲式分解+串連+放鬆休息組合 
第七週 
腿部伸展及肌力 
暖身組合+拜日式三回+站姿單腳前彎.坐姿單腳前彎.躺姿單腳前彎串連 
第八週 
開胸 
暖身組合+拜日式三回+跪姿.蝗蟲式.以上使用輔具瑜珈繩串連+放鬆組合 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
腹部核心運用 
暖身組合+拜日式三回+雙人組合船式.扭轉船式坐姿前彎+串連+
放鬆休息組合 
第十一週 
前彎伸展 
暖身組合+拜日式三回+單腳前彎.站姿前彎.坐姿前彎以上使用輔具串連+放鬆休息組合 
第十二週 
腹外斜肌伸展 
暖身組合+拜日式三回+三角伸展.側三角伸展.扭轉側三角以上使用輔具串連+放鬆休息組合 
第十三週 
開胸 
暖身組合+拜日式三回+反棒式.弓式.側弓式分解+串連+放鬆組合 
第十四週 
開胸.開肩 
暖身組合+拜日式三回+橋式.黎鋤式分解+串連放鬆組合 
第十五週 
深度開胸開肩 
暖身組合+拜日式三回+反棒式.弓式.側弓式. 橋式.黎鋤式串連放鬆休息組合 
第十六週 
加強手臂能量 
暖身組合+拜日式三回+鴿式分解+放鬆休息組合 
第十七週 
加強手臂練習 
暖身組合+拜日式三回+靠牆單腳倒立分解+放鬆休息組合 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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