※台中市潭雅神社大※  107-秋季班 td11072C599-滾筒核心與筋膜放鬆-A  
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黃宸如 講師
 
黃宸如
 
黃宸如
現職:
中國醫藥大學附醫護理師
烏日五光社區肚皮舞班教師
王彩珍舞蹈補習班肚皮舞教師
簡介:
從事外科護理師20年
從事滾筒教學3年
由於對運動喜好加上在從事醫療時發現現代人對運動及保健的需求
於是開始研究並參加滾筒smart之訓練 進而開始教學
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-21 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上7點50分
上課地點 僑忠國小(台中市潭子區中山路二段31號)  連結
社大電話 
'04-25310990'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
讓學員可以了解除了運動,保養保健也是很重要的,
透過「滾筒運動」可以達到運動兼保健效果,
因為滾筒除了能夠作為核心訓練及肌力訓練的補助工具外,
還能達到自我筋膜放鬆與按摩,
讓學員在家可以簡單、省時、省力、經濟且可以自己處理肌肉痠痛的方式。
課程目標
學員完成此課程後,將能夠:
1.認識滾筒
2.認識人體筋膜分佈
3.進行下肢認識及訓練
4.進行髖區認識及訓練
5.進行背部認識及訓練
6.進行上壁認識及訓練
7.進行上胸認識及訓練
上課方式
實際操作及學理分享
測驗方式
學員出席率70% 書面報告30%
學員自備事項
自備滾筒
學員選課要求
無須經驗
這是個男女皆宜的課程,尤其久站久坐上班族、3C族及容易腰酸背痛的人
參考書目
參考網站http://www.gogym.com.tw/top-10-health-benefits-of-foam-rolling/
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市潭雅神社大官方課務系統

第一週 
認識滾筒與筋膜 
1. 筋膜的重要
2. 滾筒使用注意事項 
第二週 
下肢認知與運用(一) 
1. 足底筋膜介紹
2. 滾筒使用方法 
第三週 
下肢認知與運用(二) 
1. 小腿後側股群
2. 滾筒使用方法 
第四週 
下肢認知與運用(三) 
1. 小腿徑前肌
2. 滾筒使用方法 
第五週 
下肢認知與運用(四) 
1. 大腿股四頭肌群
2. 滾筒使用方法 
第六週 
下肢認知與運用(五) 
1. 大腿內側肌群
2. 滾筒使用方法 
第七週 
下肢認知與運用(六) 
1. 大腿外側股群
2. 滾筒使用方法 
第八週 
臀部認知與運用(一) 
1. 臀大肌
2. 滾筒使用方法 
第九週 
公民素養週 
參與社大辦公室安排之講座 
第十週 
臀部認知與運用(二) 
1. 臀中肌
2. 滾筒使用方法 
第十一週 
骨盆底認知與運用 
1. 會陰肌群
2. 鼠蹊肌群
3. 滾筒使用方法 
第十二週 
背部認知與運用(一) 
1. 下背
2. 腰大肌
3. 滾筒使用方法 
第十三週 
背部認知與運用(二) 
1. 上背肌群
2. 滾筒使用方法 
第十四週 
肩頸認知與運用(一) 
1. 肩胛肌群
2. 滾筒使用方法 
第十五週 
肩頸認知與運用(二) 
1. 頸部肌群
2. 滾筒使用方法 
第十六週 
側腹認知與運用(一) 
1. 側腹肌群
2. 滾筒使用方法 
第十七週 
側腹認知與運用(二) 
1. 腋下淋巴按摩
2. 滾筒使用方法 
第十八週 
學習回顧與成果展示 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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