※桃園市蘆山園社大※  108-春季班 ls1081C4006-瘦身有氧舞蹈  
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吳綵泠 講師
 
吳綵泠
 
吳綵泠
現職:
蘆竹市民大學有氧老師
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
簡介:
蘆竹市民大學有氧老師
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
個人專長:
體適能有氧、瑜珈、皮拉提斯、派對有氧
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 下午 3點0分~下午5點0分
上課地點 蘆竹婦幼館(蘆竹區仁愛路一段2號)  連結
社大電話 
'03-3193344'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
利用基本有氧動作搭配輕鬆音樂,讓學員樂於上課,並指導學員安全有效的學習,進而逹到塑身運動的效果
課程目標
加強心肺功能及體力、預防運動傷害、增加學員學習樂趣、增進學員間的互動
上課方式
團體互動式課程設計
測驗方式
出席率30%
學習態度30%
成果展演40%
學員自備事項
瑜珈墊或巧拼
學員選課要求
1.凡想增加體能健身的學員。
2.罹患心臟疾病者,報名前須經由醫生診斷同意證明。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市蘆山園社大官方課務系統

第一週 
運動安全解說
有氧舞曲
墊上訓練
 
運動前注意事項及安全解說
有氧舞曲曲目1-5
拜日式、圓背伸展 
第二週 
有氧舞曲
墊上訓練
 
有氧舞曲曲目1-5
下犬式變化 
第三週 
有氧舞曲
墊上訓練
 
有氧舞曲曲目1-5
棒式、側棒式 
第四週 
有氧舞曲
墊上訓練
 
有氧舞曲曲目1-5
貓式變化 
第五週 
活力有氧舞曲
墊上訓練
 
活力有氧舞曲曲目6-10
跪姿平衡 
第六週 
活力有氧舞曲
墊上訓練
 
活力有氧舞曲曲目6-10
背部訓練 
第七週 
活力有氧舞曲
墊上訓練
 
活力有氧舞曲曲目6-10
跪姿腿部訓練 
第八週 
活力有氧舞曲
墊上訓練
 
活力有氧舞曲曲目6-10
站姿腿部訓練 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
熱舞有氧舞曲
墊上訓練
 
熱舞有氧舞曲曲目11-15
躺姿腿部訓練 
第十一週 
熱舞有氧舞曲
墊上訓練
 
熱舞有氧舞曲曲目11-15
躺姿腹部訓練 
第十二週 
熱舞有氧舞曲
墊上訓練
 
熱舞有氧舞曲曲目11-15
橋式腿部訓練 
第十三週 
熱舞有氧舞曲
墊上訓練
 
熱舞有氧舞曲曲目11-15
橋式變化動作 
第十四週 
熱舞有氧舞曲
墊上訓練
 
熱舞有氧舞曲曲目16-20
臀肌訓練 
第十五週 
熱舞有氧舞曲
墊上訓練
 
熱舞有氧舞曲曲目16-20
重心轉換 
第十六週 
熱舞有氧舞曲
墊上訓練
 
熱舞有氧舞曲曲目16-20
手臂的雕塑 
第十七週 
熱舞有氧舞曲
墊上訓練
 
熱舞有氧舞曲曲目16-20
核心強化 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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