※桃園市蘆山園社大※  107-秋季班 ls1072C4038-樂活輕瑜珈  
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蔡秀卿 講師
 
蔡秀卿
現職:
社區教學
教室教學
簡介:
西元2006年中華民國瑜珈協會證照。
西元2007年中華民國國際瑜珈研習證書。
西元2007年台灣沖道國際瑜珈研習證書。
西元2008年台灣沖道瑜珈靜修證書。
西元2014年中華民國瑜珈協會研習證書。
西元2014年沖道國際瑜珈證書。
個人專長:
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 肚皮舞
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 大業國小(桃園市桃園區大業路一段135號)  連結
社大電話 
'03-3193344'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
身體健康是最大的財富,因此要好好運用它,透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
課程目標
和硬梆梆說再見,期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化,把健康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
上課方式
口頭授課15%。
實際演練85%。
測驗方式
出席率60%,學習態度20%,實地演練20%
學員自備事項
瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩
學員選課要求
無限制
參考書目
瑜珈最適體位(瑞龍醫生著)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市蘆山園社大官方課務系統

第一週 
相見歡/課程介紹
選舉幹部
學員通訊資料校對
暖身法/呼吸法/放鬆法
 
學生們彼此互相認識、選舉各幹部,須校對學員資料。 
第二週 
呼吸調息法/合十禮/磚繩之運用/平坐拉腰轉身式/攤屍(大休息) 
暖身動作示範並練習。 腹式呼吸法要領講解並練習。 
第三週 
暖身九大關節/拜日式/滾背式/平坐交叉阪足式/攤屍(大休息) 
12式拜日式連續動作說明示範並練習。 配合腹式呼吸節奏。
促進全身血液循環,活化身體的關節、放鬆肌肉,按摩內部臟腑,刺激全身經絡、調整修正脊椎、伸展全身肌肉、修飾體態、喚醒沉睡的身心靈 
第四週 
暖身關節運動/金剛坐姿)/海狗變化式/分腿前彎式/仰天坐姿式/攤屍 
排氣排毒,啟動適合的肌肉,調節背椎神經及交感神經系統 
第五週 
瑜珈繩之運用/站立式身印/英雄式1/曲膝三角式/嬰孩式/靜坐 
精神集中強化,提高循環修長線條,順暢代謝 
第六週 
瑜珈磚之運用/人面獅身/朝聖式/海狗式變化/魚式/攤屍 
加強自律神經、運動神經與知覺神經 
第七週 
拜日式(串連)/站立側彎式/英雄2/吉祥式/美臀式/攤屍 
機能提升,整合骨盤,保護器官 流暢循環。 
第八週 
瑜珈磚之運用/海狗式/金頂式/三角扭轉式/搖船式/蝗蟲式/攤屍 
增強肺部,排除內臟廢氣。
心靈提升,意識堅定。平衡身體兩極的對稱,調整內分泌系統 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
拜日式(串連)/擦背式/反手貼背式/天鵝式/攤屍 
背部肌筋強健,永保青春活力。加強穩定力, 配合呼吸節奏。 
第十一週 
天秤式/腳畫圓圈式/滑翔式/頭頂地三角式/攤屍 
提神醒腦、青春抗老。
堅固肌群、更有彈性。 
第十二週 
瑜珈繩之運用/犬回眸式/掌頂天式/美臀式/攤屍 
頂天立地,信心滿分。
臀部up up 。 
第十三週 
拜日式(串連)/天線式/蝙蝠式(劈腿前趴)/輪式/攤屍 
寬胸紓壓,精氣提神,腿型修正,舒緩生理。 
第十四週 
幻椅式/站姿體位/挺腰肩立式/蜜蜂式/攤屍 
站姿體位連續動作說明示範並練習。 體位法配合呼吸訓練 
第十五週 
社區活動參與 
關懷育幼院、安養院 
第十六週 
拜日式(串連)/地板體位法/肩立式/魚式/大貓翻身式/攤屍 
地板體位位連續動作說明示範並練習。 體位法配合呼吸訓練進行伸展以及修復 
第十七週 
拜日式(串連)/門閂式/手平衡體位/扭腰後視式/攤屍 
強化腰椎,使腰部柔軟。 體位法配合呼吸訓練進行伸展以及修復 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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