※新北市三鶯社大※ 107-秋季班 sa5b62bcf624f24-養生瑜珈提斯
詹文琇 講師
現職:
新北市三重社區大學中東肚皮舞講師
新北市三鶯社區大學中東肚皮舞講師及養生瑜珈提斯講師
World Gym 世界健身俱樂部 中東肚皮舞老師
魅力四射舞蹈補習班舞蹈老師
Life of Dance 中東肚皮舞老師
簡介:
台北市立大學(前台北市立體育學院) 舞蹈學系畢業
專長：
芭蕾舞 現代舞 民族舞 中東肚皮舞 寶萊屋印度舞 有氧舞蹈 瑜珈
經歷：
2010年遠赴埃及與許多肚皮舞大師進修
2012第六屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 職業個人最佳舞技獎
2013總統盃東方舞大賽榮獲 職業團體 優勝第二名
2014第八屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 道具融合 殿軍
持有證照：
中華民國東方舞推廣協會 東方舞丙級教練證照
中華民國東方舞推廣協會 東方舞乙級教練證照
中華民國瑜珈協會師資班證照
個人專長:
芭蕾舞 現代舞 民族舞 中東肚皮舞 寶萊塢印度舞 有氧舞蹈 瑜珈 空中瑜珈
部落格(Blog) :
上課日期:
2018-09-07 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期五 晚上 7點0分~晚上8點50分
社大電話
'02-2670-0818'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
養生為現代人所追求的，透過瑜珈的體位法以及皮拉提斯的核心肌群訓練，讓身體自我調整並達到最佳的狀態。
課程目標
瑜珈的最終目的在於獲得身心健康、精神平安、生命歡喜；彼拉提斯運動強調專注的控制肢體動作，以改善體態的不平衡、預防運動傷害，而此課程結合兩種運動，讓身體達到最佳的平衡。
上課方式
1.暖身
2.肌肉伸展
3.瑜珈體位法練習
4.核心肌群訓練
5.緩和伸展
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%。課程參予20%
學員自備事項
穿著輕便好運動的服裝
自備瑜珈墊(很重要)
水跟毛巾
學員選課要求
為基礎課程，對瑜珈有興趣的學員皆可參加
參考書目
無
數位教材連結
無
第一週
相見歡：互相認識，選舉班代表，課程簡介及呼吸法的練習
第六週
基本暖身動作及肌肉伸展＋體位法拜日式組合練習
第七週
基本暖身動作及肌肉伸展＋體位法拜日式組合練習
第八週
基本暖身動作及肌肉伸展＋體位法拜日式組合練習
第九週
公民論壇參與週
社大辦公室安排之講座或活動
第十週
基本暖身動作及肌肉伸展＋體位法拜日式組合練習
第十一週
基本暖身動作及肌肉伸展＋皮拉提斯核心肌群訓練
第十二週
基本暖身動作及肌肉伸展＋皮拉提斯核心肌群訓練
第十三週
基本暖身動作及肌肉伸展＋皮拉提斯核心肌群訓練
第十四週
基本暖身動作及肌肉伸展＋皮拉提斯核心肌群訓練
第十五週
基本暖身動作及肌肉伸展＋體位法組合練習＋皮拉提斯核心肌群訓練
第十六週
基本暖身動作及肌肉伸展＋體位法組合練習＋皮拉提斯核心肌群訓練
第十七週
基本暖身動作及肌肉伸展＋體位法組合練習＋皮拉提斯核心肌群訓練
第十八週
成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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