※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C6122-活力瘦身瑜珈提斯  
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上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點30分~晚上9點0分
上課地點 南軟一期多功能教室(臺北市南港區三重路19-10號A棟B1)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
透過瑜珈提斯的練習,增強體適能,告別肩頸酸痛,美化身材曲線,促進血液循環,提高免疫功能。維持健康的身體,保持心情愉悅穩定,學習釋放壓力,提升睡眠及生活品質
課程目標
透過瑜珈提斯的練習,重新認識自己的身體,培養正確的姿勢及良好的運動習慣,紓解身心壓力。
上課方式
冥想及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、體適能及肌力訓練20分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 40分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 15 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘
測驗方式
學員自備事項
彈力帶(自備)
學員選課要求
歡迎有心運動者加入,若有不適或受傷之處,請在課堂前先告知老師。
參考書目
瑜珈慢慢來
Light on yoga
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
認識自己的健康 
認識自我體態及體能,重視自我身心的健康狀態 
第二週 
瑜珈提斯介紹 
了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念 
第三週 
基礎課程 
暖身動作,活動全身關節,活化身體細胞,調整平衡 
第四週 
基礎課程 
基礎體能訓練;基礎前彎練習:排除身體毒素,改善便秘 
第五週 
基礎課程 
基礎體能訓練;基本平衡練習:恢復神經系統活力;調節內分泌,強化體幹四肢的穩定 
第六週 
綜合練習(一) 
瑜珈提斯概念、暖身、體能及體位法的複習與組合變化 
第七週 
基礎/初級課程 
調整脊椎,穩定骨盆:改善身體的歪斜 
第八週 
基礎/初級課程 
體適能與核心肌群的訓練:強化核心肌群,美化腰腹線條 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
初級課程 
上身肌肉放鬆與伸展,鍛鍊上身各肌群,穩定身體核心 
第十一週 
初級課程 
改善下肢血液循環,強化下肢力量,增進骨盆及下肢穩定 
第十二週 
綜合練習(二) 
核心練習、體適能練習與初級動作的連貫與變化 
第十三週 
初級/進階課程 
訓練全身平衡與重心穩定:強化身體軀幹的協調性 
第十四週 
初級/進階課程 
四肢伸展及單側平衡:加強身體四肢的協調性 
第十五週 
進階課程 
各式扭轉變化式:改善消化系統、美化曲線 
第十六週 
進階課程 
核心肌群的訓練:增強肌力、肌耐力和穩定性 
第十七週 
綜合練習(三) 
複習七~十週的課程內容及組合變化 
第十八週 
活力塑身課程 
四肢的雕塑與鍛鍊:改善四肢冰冷水腫,增進關節可動範圍 

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