※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C6133-歡樂寶萊塢肌力有氧  
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上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 6點0分~晚上6點50分
上課地點 南軟二期桌球中心(臺北市南港區園區街3號F棟1樓)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
藉由快樂地音樂舞蹈提升心靈生活、增加生活樂趣、雕塑身型。
課程目標
藉由歡樂、多元的印度寶萊塢音樂引領大家一同跳舞、放鬆身心,增進心肺肌力能力;透過瑜珈伸展、拉筋暖身、肌力訓練,讓學員改善身體不適,提升生活品質,進而練習舞蹈、開發肢體律動,雕塑燃脂,改善體態,展現自信之美。
上課方式
藉由印度流行寶來塢音樂旋律,以簡單的動作入門、暖身,循序漸進,達到心律提升,只需要跟著老師的動作及口令同步進行。暖身10分鐘、雕塑組合15分鐘、舞動30分鐘、收操5分鐘。
測驗方式
學員自備事項
須著有彈性練習服,自備水、長毛巾。
學員選課要求
不需有任何基礎,只需要一顆熱情、活潑的心情。
參考書目
世界舞蹈史/李天民、余國芳著/大卷文化
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
相見歡、課程說明 
自我介紹&課程說明、動態暖身、肌力組合、基本有氧組合、收操 
第二週 
基本有氧組合 
暖身拉筋、印度舞曲有氧,伸展 
第三週 
基本有氧組合 
暖身拉筋、印度舞曲有氧,伸展 
第四週 
基本有氧組合 
暖身拉筋、印度舞曲有氧,伸展 
第五週 
基本有氧組合 
暖身拉筋、印度舞曲有氧,伸展 
第六週 
基本有氧組合 
暖身拉筋、印度舞曲有氧,伸展 
第七週 
基礎錫克舞步組合 
暖身拉筋、錫克舞步組合、印度舞曲有氧,伸展 
第八週 
基礎錫克舞步組合 
暖身拉筋、錫克舞步組合、印度舞曲有氧,伸展 
第九週 
基礎錫克舞步組合 
暖身拉筋、錫克舞步組合、印度舞曲有氧,伸展 
第十週 
基礎錫克舞步組合 
暖身拉筋、錫克舞步組合、印度舞曲有氧,伸展 
第十一週 
基礎錫克舞步組合 
暖身拉筋、錫克舞步組合、印度舞曲有氧,伸展 
第十二週 
基礎律動 
暖身拉筋、律動組合、印度舞曲綜合有氧,伸展 
第十三週 
基礎律動 
暖身拉筋、律動組合、印度舞曲綜合有氧,伸展 
第十四週 
有氧律動 
暖身拉筋、律動組合、印度舞曲綜合有氧,伸展 
第十五週 
基礎律動 
暖身拉筋、律動組合、印度舞曲綜合有氧,伸展 
第十六週 
基礎律動 
暖身拉筋、律動組合、印度舞曲綜合有氧,伸展 
第十七週 
綜合印度舞曲 
暖身拉筋、手腳協調訓練、印度舞曲綜合有氧,伸展 
第十八週 
綜合印度舞曲 
暖身拉筋、手腳協調訓練、印度舞曲綜合有氧,伸展 
第十九週 
綜合印度舞曲 
暖身拉筋、手腳協調訓練、印度舞曲綜合有氧,伸展 
第二十週 
綜合印度舞曲 
暖身拉筋、手腳協調訓練、印度舞曲綜合有氧,伸展 
第二一週 
綜合印度舞曲 
暖身拉筋、手腳協調訓練、印度舞曲綜合有氧,伸展 
第二二週 
舞曲串聯組合 
暖身拉筋、燃脂操組合、印度舞曲綜合有氧,伸展 
第二三週 
舞曲串聯組合 
暖身拉筋、燃脂操組合、印度舞曲綜合有氧,伸展 
第二四週 
舞曲串聯組合 
暖身拉筋、燃脂操組合、印度舞曲綜合有氧,伸展 

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