※台北市南港社大※  107-秋季班 na1072C6005-樂活養身瑜伽提斯  
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簡介:
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上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 早上 9點30分~早上12點10分
上課地點 成德國中(台北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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課程影片介紹
課程理念
1.協助您適時適當的呼吸法,生活禪,大休息。
2.伸展全身改善體質,使機能再生。
3.提升五行陰陽的能量。
4.傳承食養文化提升免疫系統。
5.分享美好開啟能量。
6.還原自己一個健康與樂觀的生命力。
課程目標
改善體質,使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本
上課方式
1.動作示範2.解說3.實地操練
測驗方式
學員自備事項
80公分毛巾,伸展帶,彈力帶,瑜伽軟墊(可團購),白開水
學員選課要求
有興趣學習者男女皆可報名
參考書目
1.情緒瑜伽/相映文化 2.彼拉提斯入門52式/三悅文化圖書事業有限公司
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 
第二週 
瑜伽基礎拜日式 
具有暖身作用,避免運動傷害 
第三週 
蛇式.後視式 
消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 
第四週 
貓式.十字式.棒式 
變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 
第五週 
犬式.高跟鞋式 
美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官 
第六週 
瑜伽身印.吉祥式 
促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 
第七週 
魚式.弓式 
強化心肺,預防經期失調 
第八週 
駱駝式.犛鋤式 
預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
勇士式.勇士式變化 
均勻肌肉線條,消除肩頸痛 
第十一週 
鱷魚式.蝗蟲式 
調整自律神經,強化生理功能 
第十二週 
大樹式.兔子式 
培養平衡感,促進頭部血液循環 
第十三週 
Pilates經典一百下 
消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 
第十四週 
Pilates剪刀腳 
緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 
第十五週 
Pilates拱橋 
纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 
第十六週 
Pilates雙腿畫圓 
小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性 
第十七週 
Pilates伏地挺身 
心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能 
第十八週 
瑜伽提斯總複習 
瑜伽提斯體位法總複習 

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