※台中市后豐社大※  108-春季班 hf8A106C-拉筋伸展瑜伽  
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林靖宇 講師
 
林靖宇
現職:
游泳瑜伽教練
簡介:
體適能C級教練

瑜伽天地教練

覺愛瑜伽村教練

覺愛
個人專長:
賽斯心法

瑜伽

游泳
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上7點50分
上課地點 豐東國中
社大電話 
'04-25122551'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
伸展肌肉 舒解疲勞 幫助睡眠
課程目標
學員練習此課程後 將能夠 :

1. 配合呼吸法 讓身體伸展放鬆

2. 應用向上和向下的力量 讓深層肌肉達到伸展效果

3. 操作不同瑜伽體位法 來伸展身體
上課方式
講師實際示範與實際操作

也會個別指導和反覆練習
測驗方式
分組練習
學員自備事項
請自備瑜伽墊
學員選課要求
初階課程適合所有人參加
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市后豐社大官方課務系統

第一週 
拜月式 
暖身組合+拜月式分解+串連+放鬆組合+大休息 
第二週 
背部伸展 
暖身組合+拜日式+下犬式+貓式+放鬆組合+大休息 
第三週 
開胯 
暖身組合+拜日式+勇士123式+放鬆組合+大休息 
第四週 
腿部伸展 
暖身組合+拜日式+站姿坐姿前彎分解串連+放鬆組合+大休息 
第五週 
三角式伸展 
暖身組合+拜日式+三角式+半月式+放鬆組合+大休息 
第六週 
手臂及核心肌力 
暖身組合+拜日式+棒式+平板式+放鬆組合+大休息 
第七週 
腿部伸展及肌力 
暖身組合+拜日式+樹式+單腳前彎+放鬆組合+大休息 
第八週 
背部力量加強 
暖身組合+拜日式+平板式+鱷魚式+放鬆組合+大休息 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
開胸 
暖身組合+拜日式+橋式+輪式+放鬆組合+大休息 
第十一週 
腹內外斜肌伸展 
暖身組合+拜日式+三角式及變化+放鬆組合+大休息 
第十二週 
身側伸展 
暖身組合+拜日式+坐姿兩側伸展+放鬆組合+大休息 
第十三週 
腹部核心 
暖身組合+拜日式+船式及變化+放鬆組合+大休息 
第十四週 
開胸加強 
暖身組合+拜日式+反棒式+弓式及變化+放鬆組合+大休息 
第十五週 
手臂加強 
暖身組合+拜日式+側板式+鴿式+放鬆組合+大休息 
第十六週 
深度開胸開肩 
暖身組合+拜日式+弓式及變化+輪式+犁鋤式+放鬆組合+大休息 
第十七週 
深度手臂及核心 
暖身組合+拜日式+靠牆倒立分解+放鬆組合+大休息 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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