※新竹市科學城社大※  107-秋季班 s31072C4011-有氧伸展瑜珈  
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劉惠珠 講師
 
劉惠珠
 
劉惠珠
 
劉惠珠
現職:
新竹市科學城社區大學肚皮舞講師
新竹市科學城社區大學水中有氧瑜伽老師(新竹縣游泳館+新竹市新科國民運動館)
新竹市科學城社區大學樹下社區瑜伽老師
新竹縣文化局成人研習課程瑜伽.肚皮舞老師
竹北社區大學肚皮舞.瑜伽講師.游泳教練
新埔鎮(義民廟)下寮里社區肚皮舞老師
湖口鄉中興社區發展協會肚皮舞老師
竹北華光智能中心有氧運動
關西華光智能中心教師-有氧瑜伽老師
新竹縣高峰社區瑜伽教室肚皮舞.瑜伽老師
新竹市新科國民運動館水中有氧瑜伽老師
新竹縣游泳館國中小學.成人游泳教學教練
簡介:
2006年台灣肚皮舞公開賽社會個人組第三名
2006年第一屆遠東杯比賽佳作獎
2006年11月受邀中國廣州江門全球華人嘉年華晚會表演及編舞師資
2006年第一屆全國肚皮舞觀摩文流公演
2006印度婆羅多古典舞研修課
2007年美國夏威夷國家大學舞蹈師資
2009年培訓25位肚皮舞師資
肚皮舞編舞師資
個人專長:
肚皮舞10年編舞經驗師資
水中有氧瑜伽老師
Chi-ball極球編舞指導教師
中華民國紅十字會水上救生教練
中華民國游泳救生教練
國中小學.成人游泳教學教練
部落格(Blog) : 
Face Book: Nina Liu
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 東區校本部光武國中(新竹市光復路一段512號)  連結
社大電話 
'03-6663477'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
1.緣由:
多年的肚皮舞教學讓我更了解調節身體中心線很重要。
瑜伽動作可改善姿式,增加柔軟度,舒緩精神壓力與緊張,讓身、心及呼吸結合起來,所以努力學習它,喜歡瑜伽會讓人意識集中,使心境完成融入動作中。
2.學科/知識與理論:
瑜珈:西方人重視的肌力訓練和東方人注重呼吸和心靈冥想。
借助瑜珈部份體位,把新的節奏加入肢體轉換,同時美化形體,加強肌體器官的功能。
從脊椎及背部的運動開始,作簡單伸展、簡單的呼吸和簡單的放鬆,著重在腹部收縮呼吸的伸展體操,強制呼吸集中核心肌群的鍛練。就能夠輕易達成養生的目的,,而且能改善僵硬、循環代謝差的體質。
3.技能:
整合肌力、肌耐力、柔軟度和有氧多項元素,瘦身、塑身、健身都有良好效果。
4.品德/態度:
瑜珈是一種融合生活,平靜心靈,發現自我,美化內外在、怡情養性、實踐自我的時尚運動。藉由學員互相學習發展出身心靈修習之道。
5.增進個人與社區、社會之連結:
指導學員參與社區志願服務與對弱勢族群關懷。
上課方式
每50分鐘為一節課
講師示範與實際操作
個別指導與調整姿勢與練習
團體互動
學員個別展現
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、基本動作表現10%、學習態度10%。
學員自備事項
1.極球、彈力帶、瑜珈墊、水、毛巾、有彈性的衣褲方便操作動作。
2.瑜伽墊(大片 )650元.極球150元.彈力帶(150cm*15cm*0.5mm)190元
3.請自備或老師可代購
學員選課要求
18歲以上成人男女均可
參考書目
1.書名:瑜伽 出版日期:2003-05-01 作者:奧修
譯者:林妙香 出版社:生命潛能文化事業有限公司
2.書名:身心靈瑜伽 出版日期:2006-09-20
作者:三采文化 出版社:三采文化出版事業有限公司
3.書名:瑜伽入門書 出版日期:2009-08-19 作者:LOHO編輯部
譯者:蔡依倫 出版社:樂活文化事業股份有限公司

參考網站:
劉惠珠FB
Youtobe網站~http://tw.youtube.com –請打關鍵字【瑜伽】或【Yoga】均有影片可參考
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市科學城社大官方課務系統

第一週 
1.十八週課程介紹
2.認識身體骨骼圖.肌肉圖
3.呼吸訓練
4.瑜伽預備動作介紹
5.靜坐調息(5分鐘)
6.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉)
7.道具介紹(輪棒、極球、彈力帶)
 
一.社大理念、十八週課程介紹(社區服務、公論週)、上課環境。
二.相見歡,選班代及副班代(收班費)
三.有氧律動(15分鐘)
四.靜坐調息(5分鐘)
五.瑜伽預備動作介紹
六.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉)
七.關節開展綜合動作
八.道具介紹(輪棒、極球、彈力帶)
九.大休息→緩和運動Cool Down 
第二週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
2.拜日式(12式)教學
3.道具教學(坐姿.仰姿極球)
4.核心訓練-1.百式 2下犬式
 
一.有氧舞動熱身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉)
四.拜日式(12式)教學
五.關節開展綜合動作
六.道具教學(坐姿.仰姿極球)
七.核心訓練-1.百式 2.下犬式
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第三週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.道具教學(雙人極球)
4.核心訓練-1.棒式 2.單腿棒式
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉)
四.拜日式(12式)循環練習
五.關節開展綜合動作
六.道具教學(雙人極球)
七.核心訓練-1.棒式 2.單腿棒式
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第四週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.道具教學(基礎彈力帶)
4.核心訓練-1.拍腿 2.單膝側踢
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉)
四.拜日式(12式)循環練習
五.關節開展綜合動作
六.道具教學(基礎彈力帶)
七.核心訓練-1.拍腿 2.單膝側踢
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第五週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.道具教學(坐姿彈力帶)
4.核心訓練-1.橋式 2.單腿橋式
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.拜日式(12式)循環練習
五.關節開展綜合動作
六.道具教學(坐姿彈力帶)
七.核心訓練-1.橋式 2.單腿橋式
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第六週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.道具教學(站姿彈力帶)
4.核心訓練-1.低弓箭步 2.直腿側垂.3.屈膝側垂
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.拜日式(12式)循環練習
五.關節開展綜合動作
道具教學(站姿彈力帶)
七.核心訓練-1.低弓箭步 2.直腿側垂.3.屈膝側垂
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第七週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.道具教學(輪棒)
4.核心訓練-1.單膝內收(踩腳踏車)2.直腿交叉
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.拜日式(12式)循環練習
五.關節開展綜合動作
六.道具教學(輪棒) 七.核心訓練--1.單膝內收(踩腳踏車)2.直腿交叉
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第八週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.道具教學(站姿極球)
4.核心訓練-1.側邊棒式2.反向棒式
5.公共議題討論:政府應將資源照顧高齡或培育年輕人.
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉)
四.公共議題討論:20分鐘討論
五.關節開展綜合動作
六.道具教學(站姿極球)
七.核心訓練-1.側邊棒式2.反向棒式
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.拜月式教學
4.綜合道具(輪棒+彈力帶)練習
5.核心訓練-1.肘撐棒式2.眼鏡蛇
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.拜月式教學+練習
五.關節開展綜合動作
六.綜合道具(輪棒+彈力帶)練習
七.核心訓練-1.肘撐棒式2.眼鏡蛇
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第十一週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.綜合道具(輪棒+彈力帶)練習
4.核心訓練-1.三角式2.側伸展三角式3.三角扭轉式4.三角前彎式
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.拜月式練習
五.關節開展綜合動作
六.綜合道具(輪棒+彈力帶)練習
七.核心訓練-1.三角式2.側伸展三角式3.三角扭轉式4.三角前彎式
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第十二週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.綜合道具(輪棒+彈力帶)練習
4.核心訓練-1.側角伸展式2.扭轉側三角
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.拜月式練習
五.關節開展綜合動作
六.綜合道具練習(輪棒、極球、彈力帶)
七.核心訓練-1.側角伸展式2.扭轉側三角
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第十三週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.綜合道具(輪棒+彈力帶)練習
4.核心訓練-1.船式 2.椅子式3.英雄伸展式一4.英雄式二
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.拜月式練習
五.關節開展綜合動作
六.綜合道具練習(輪棒、極球、彈力帶)
七.核心訓練-1.船式 2.椅子式3.英雄伸展式一4.英雄式二
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第十四週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.綜合道具(輪棒+彈力帶)練習
4.核心訓練-1.站立祈禱式 2.站立前彎式3.樹式4.鷹式
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.拜月式練習
五.關節開展綜合動作
六.綜合道具練習(輪棒、極球、彈力帶)
七.核心訓練-1.站立祈禱式 2.站立前彎式3.樹式4.鷹式
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第十五週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3綜合道具(輪棒+彈力帶)練習
4.核心訓練-1.坐上立前彎式2.坐角式(正劈腿)3.束角式(內收腿)4.仰臥束角式
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.拜月式練習
五.關節開展綜合動作
六.綜合道具練習(輪棒、極球、彈力帶)
七.核心訓練-1.坐上立前彎式2.坐角式(正劈腿)3.束角式(內收腿)4.仰臥束角式
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第十六週 
1.有氧舞動Warm Up暖身 2.靜坐調息 3.綜合道具(輪棒+彈力帶)練習 4.核心訓練-1.大身印 2.哈努曼式(側劈腿)-上提.前彎 
一.有氧律動暖身(30分鐘) 二.靜坐調息(5分鐘) 三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.拜月式練習 五.關節開展綜合動作 六.綜合道具練習(輪棒、極球、彈力帶) 七.核心訓練-1.滾球2.坐角式(正劈腿)3.束角式(內收腿)4.仰臥束角式 八.大休息→緩和運動Cool Down

1.成果發表~極球.動態瑜伽表演練習
2.17週課程複習討論 
第十七週 
1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.綜合道具(輪棒+彈力帶)練習
4.核心訓練-1.大身印 2.哈努曼式(側劈腿)-上提.前彎
 
一.有氧律動暖身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.拜月式練習
五.關節開展綜合動作
六.綜合道具練習(輪棒、極球、彈力帶)
七.核心訓練-1.大身印 2.哈努曼式(側劈腿)-上提.前彎
八.大休息→緩和運動Cool Down 
第十八週 
成果展+社區服務週 
主題:與社區結合
內容:極球.瑜珈表演及示範或教學 

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