※台中市山線社大※  108-春季班 tm1081C9002-Zumba® Toning 拉丁音樂雕塑有氧與瑜珈伸展  
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李怡慧 講師
現職:
朝馬國民運動中心團課教師、弘光科大應英系兼任助理教授
簡介:
德州理工大學體育館體適能教師; 德州理工教務處德育中心Administrator、Zumba® 拉丁音樂有氧、Aqua Zumba® 拉丁水中有氧、Zumba® Gold長青有氧、Strong by Zumba™高強度間歇訓練、飛輪SPIN、瑜珈、美語、世界戲劇欣賞、舞台燈光入門。
個人專長:
體適能、美語、攝影
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-02-18 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 新社高中(42642 臺中市新社區復盛里中和街三段國中巷10號)  連結
社大電話 
'04-2588-0098'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
Zumba® 運用熱情的拉丁美洲及世界各國音樂舞曲,簡化舞步,易學好記,是個消耗高卡路里的運動 party;它常被稱為 exercise in disguise,在音樂的帶領下律動,似跳舞似玩樂,完全放鬆心情;能加強心肺功能、減低心血管疾病罹患率;Zumba® Toning使用輕量啞鈴,在歌曲當中「間歇」地融入雕塑上半身、手臂肌群的動作、能提高身體基礎代謝率、增加協調性;後段以瑜珈伸展來美化線條、舒展放鬆。
課程目標
Zumba® Toning運用熱情的拉丁美洲及世界各國音樂,簡化舞步,易學好記,多元熱情的音樂及舞步使得課程活潑有趣、開懷紓壓;能加強心肺功能、增加協調性並強化肌耐力。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%
學員自備事項
*** 自備約0.5 Kg啞鈴兩個 或2水瓶(500cc)取代
*** 自備瑜珈墊一個
學員選課要求
一般男女大眾皆可參予,不需任何舞蹈基礎。
備註:懷孕、有受傷或重大疾病的學員,需經醫師同意後方可參予,以避免受傷。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市山線社大官方課務系統

第一週 
課程介紹 
課程介紹、認識老師與新同學、上課注意事項、服裝規定、Zumba的起源與形式、基本舞步介紹;瑜珈日式與月式介紹、放鬆肩頸、手臂延展 
第二週 
Merengue 舞曲 
運動傷害防範; Merengue舞步: V step、Jazz Square、Beto Shuffle等;瑜珈拜日式分解 
第三週 
Cumbia舞曲 
體適能概念1:暖身及緩和運動的重要性; Cumbia舞步: Single leg Forward & Back、Sleepy Leg、Machete等;瑜珈平衡感系列1: 跪姿桌式、樹、鳥等式 
第四週 
舞步複習(1) 
體適能概念2 :五大要項評估體能; Merengue及Cumbia複習;瑜珈脊椎保健系列:牛、貓、兔、人面獅身等式 
第五週 
Salsa舞曲 
運動生理學基礎: 心肺與肌群在運動時的生理反應; Salsa舞步: Salsa Basic、Cuban Salsa、Salsa Travel、Rock back 等;瑜珈側腰系列: 站立側拉、跪立門、三角形等式 
第六週 
Reggaeton舞曲 
運動強度判斷方式: 心跳率的測量與數值的意義; Reggaeton舞步: Stomp、Knee Lift、Destroza等;瑜珈前彎後仰系列1: 坐姿與站姿前傾、直角、蚱蜢等 
第七週 
舞曲複習(2) 
心跳率的自我測量複習; Salsa 及Reggaeton複習;瑜珈勇士系列1: 勇士I、勇士II、謙卑勇士等與拜日式結合 
第八週 
增加運動強度& Zumba三要素 Zumba三要素; 
使用水平與垂直的活動範圍變化來增加運動強度 ; Belly dance舞步: shimmy、figure 8、Egyptian hands等;瑜珈扭轉系列1:坐姿與躺姿扭轉、穿針引線式、與腹式呼吸法並用 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座 
第十週 
Brazil 巴西舞曲 
介紹下半身肌肉群;巴西舞風: Samba、Axé、Funk Carioca、Frevo等;瑜珈矯正不良姿勢與前彎後仰系列2:平板、船、眼鏡蛇等式 
第十一週 
India印度舞曲 
介紹上半身肌肉群;印度舞風: Bhangra、Bollywood、Lavani等;舒緩瑜珈:布娃娃、兔、獅、風、happy baby放鬆等式 
第十二週 
舞步複習(3) 
介紹核心肌肉群/平衡訓練; Bellydance、Brazil及India複習;瑜珈平衡感系列2: 單腳虎、飛機、舞王等式 
第十三週 
綜合舞曲 (a) 
複習下半身肌肉群; Calypso、Quebradita等舞風;瑜珈勇士系列2: 側腰延展、跨蹲式側彎、勇士III、反向勇士、弓箭步等式 
第十四週 
綜合舞曲 (b) 複習上半身肌肉群; 
Bachata、Rumba Flamenca等舞風;瑜珈扭轉系列2:站姿扭轉、弓箭步轉身、鴿式扭轉等式 
第十五週 
綜合舞曲 (c) 
複習核心肌肉群/平衡訓練; Country、Rock and Roll等舞風;雙人瑜珈1:坐姿前彎、側彎與扭轉互助、站姿桌式、雙三角形、勇士III、嬰孩等式 
第十六週 
綜合舞曲 (d) 
肌肉群總複習; Cha-cha、Swing等舞風;雙人瑜珈2:勇士II、下犬、L行站姿互助、雙金字塔、雙船、橋式等式 
第十七週 
成果驗收 
舞曲總複習,成果驗收;瑜珈伸展放鬆 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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