※台中市潭雅神社大※  107-秋季班 td11072C179-伸展瑜珈-C  
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洪婉婷 講師
 
洪婉婷
現職:
簡介:
九年前接觸到瑜伽,至此之後愛上了瑜伽~~
因此在當上老師的這段期間,不斷的進修自已跟自我練習,
鼓勵及勉勵所有想讓身體更健康,透過練習利用向下紮根的穩定力量,達到肌肉深層伸展的效果,帶動身體外在與內在的平衡。
個人專長:
流動瑜伽、基礎瑜伽、伸展瑜伽、瑜伽提斯、墊上核心
下背痛
脊椎側彎
肩頸過緊
失眠
腸胃蠕動
增加肌肉量
如何保護膝蓋
如何達到有點難度的體位法,而不受傷,反而是享受體位法
學習專注,而到身心靈合一
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-17 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 早上 9點0分~早上11點0分
上課地點 圓通教室(台中市潭子區圓通南路107號)  連結
社大電話 
'04-25310990'
課程相關照片
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
用肌耐力和柔軟度並重的練習,整合上半身和下半身的力量,穩定的練習基礎體位法,透過循序漸進、一層層加深的排序,探索並打開身體的空間,再進入進階體位的練習。
課程目標
學員完成此課程後,將能夠:
1. 運用呼吸技巧讓身體放鬆
2. 應用向下紮根的穩定力量,達到肌肉的深層伸展
3. 操作伸展身體的不同瑜伽招式
上課方式
老師會以口述方式或示範動作,也會有個別指導調整。
測驗方式
學員自備事項
可自備瑜伽墊
學員選課要求
初階課程適合所有人,進階課程需上過初階課程一段時間後再上,若因時間上無法配合,進階課程也會有替代式。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市潭雅神社大官方課務系統

第一週 
拜日式 
暖身組合+拜日式分解+串連+放鬆組合+大休息 
第二週 
背部伸展 
暖身組合+拜日式分解+下犬式+貓背+串連+放鬆組合+大休息 
第三週 
腿部伸展 
暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+串連+放鬆組合+大休息 
第四週 
三角式伸展 
暖身組合+拜日式分解+側三角伸展、半月式+串連+放鬆組合+大休息 
第五週 
開肩 
暖身組合+拜日式分解+站次貼牆開肩+勇士2綁手開肩+躺姿開肩串連+放鬆組合+大休息 
第六週 
開跨 
暖身組合+拜日式分解+勇士1.2.3分解+鴿式分解+串連+放鬆組合+大休息 
第七週 
加強手臂力量 
暖身組合+拜日式分解+平板式+側板式+串連+放鬆組合+大休息 
第八週 
背部力量 
暖身組合+拜日式分解+平板式+鱷魚式+超人式+串連+放鬆組合+大休息 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座 
第十週 
腿部伸展及肌力 
暖身組合+拜日式分解+樹式及變化式+舞蹈式+串連+放鬆組合+大休息 
第十一週 
開胸 
暖身組合+拜日式分解+橋式+輪式+弓式+串連+放鬆組合+大休息 
第十二週 
腹內外斜肌伸展 
暖身組合+拜日式分解+三角式+變化式扭轉+串連+放鬆組合+大休息 
第十三週 
腿部伸展 
暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+劈腿+串連+放鬆組合+大休息 
第十四週 
身側伸展 
暖身組合+拜日式分解+坐姿兩側延展+串連+放鬆組合+大休息 
第十五週 
腹部核心 
暖身組合+拜日式分解+船式+船式變化式+串連+放鬆組合+大休息 
第十六週 
深度開胸開肩 
暖身組合+拜日式分解+弓式變化式+輪式+黎鋤式+串連+放鬆組合+大休息 
第十七週 
深度手臂及核心力量 
暖身組合+拜日式分解+靠牆烏鴉式+靠牆頭倒立分解+串連+放鬆組合+大休息 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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