※桃園市新楊平社大※  108-春季班 sy1081C4016-㊣舞動抗力球  
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吳明香 講師
現職:
現任/中壢市公所-中壢市婦幼館-
平鎮市大-平鎮市廣興里.復興里.新榮里-日月光.桂達.
萬泰科技--順林桂冠社區-竹東世光教養院等單位之拉丁有氧.排舞.瑜珈.體適能.階梯有氧指導老師-萬年青氣功隊舞蹈編排老師
簡介:
有氧排舞.瑜珈.階梯有氧.體適能相關課程教學30年
個人專長:
有氧舞蹈.體適能減重課程設計.活力排舞.拉丁舞蹈.階梯有氧
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 6點50分~晚上8點50分
上課地點 埔心楊光國民中小學(楊梅區瑞溪路一段88號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
身體適能心肺提升.增進協調性之課程設計.
課程目標
利用各國不同音樂結合不同舞步同時享受音樂同時舞出活力與健康
上課方式
實地演練
測驗方式
出席率40%、上課態度30%、成果展演30%
學員自備事項
穿著輕便運動服裝
學員選課要求
學員上課需身穿輕便運動服裝
參考書目
老師自編講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
聯合開學典禮 
相見歡 
第二週 
抗力球與瑜珈之認識 
瑜加動作介紹.抗力球練習 
第三週 
站姿抗力球 
將抗力球由左向右畫圈的抗力球下放換邊同單手.雙手輪流 
第四週 
站姿旋轉 
將抗力球前後推縮轉.換左邊輪流交替換 
第五週 
站姿推舉 
將抗力球左右推至頭頂向右側.換左邊輪流交替換 
第六週 
扭腰轉手 
雙手將抗力球平舉於胸前向右側平行推.左右輪流換手拿球.斜下撿紙狀 
第七週 
前滾轉龍捲風 
將雙手平舉於胸前上下滾轉動再反向轉.翻轉 
第八週 
站姿旋轉推舉扭腰轉手.前滾轉 
綜合動作組合 
第九週 
公共論壇 
專題演講 
第十週 
坐姿前推壓縮 
雙手平行將抗力球於胸前.再以雙手前推出縮回抗力球 
第十一週 
坐姿雙腿張合 
右手將抗力球高舉至頭頂.左手平舉至胸前右手在將抗力球放左腳上.左右輪替 
第十二週 
坐姿腿.腳大旋轉 
將抗力球至於右腳掌夾住用腳掌順時鐘方向轉動抗力球換邊同. 
第十三週 
坐姿腿.腳前後肌耐力訓練 
將抗力球至於左右腳掌夾球上下方向抬起放下+手上下放 
第十四週 
站姿腿.腳內側.髖關節肌耐力訓練 
大腿內側緊緊相扣.將抗力球夾於雙膝中間用雙腿內側夾緊抗力球 
第十五週 
動態抗力球瑜珈 
立姿由上往下放鬆肌肉關節+呼吸的調整練習 
第十六週 
動感抗力球排舞 
利用輕快音樂結合抗力球舞蹈編排. 
第十七週 
總複習 
本學期所學課程內容分組分段練習及心得分享 
第十八週 
結業典禮 
期末成果發表 

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