※桃園市中壢社大※ 108-春季班 cl1081C4068-超肌瘦有氧熱舞
)
蔡文錦 講師
現職:
1.中壢社區大學佛朗明哥指導講師
2.中壢社區大學有氧熱舞指導講師
3.仁友愛心家園活力有氧律動指導講師
4.私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
5.桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
6.國立桃園啟智學校家長會會長
2.中壢社區大學有氧熱舞指導講師
3.仁友愛心家園活力有氧律動指導講師
4.私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
5.桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
6.國立桃園啟智學校家長會會長
簡介:
1.佛朗明哥學舞13年（迷火舞團學舞4年）
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.中壢社區大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
7.中壢社區大學99-2期至105-1期西班牙佛朗明哥舞講師
8.中壢社區大學102-2期至105-1期超肌瘦有氧舞
9.100-105年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
10.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.中壢社區大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
7.中壢社區大學99-2期至105-1期西班牙佛朗明哥舞講師
8.中壢社區大學102-2期至105-1期超肌瘦有氧舞
9.100-105年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
10.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
個人專長:
西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動
部落格(Blog) :
上課日期:
2019-03-06 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
社大電話
'03-4025451'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
搭配舞蹈的動作及活絡筋脈，以利達到全身新陳代謝順暢，心肺功能提升，體態優美讓自信再現。
課程目標
本課程以強調：
1.雕塑腰部曲線。
2.燃燒多餘脂肪。
3.強化腿部肌耐力。
4.提高心肺功能，加強肢體柔軟度與協調性。
為主軸。
1.雕塑腰部曲線。
2.燃燒多餘脂肪。
3.強化腿部肌耐力。
4.提高心肺功能，加強肢體柔軟度與協調性。
為主軸。
上課方式
1.課堂講授。
2.節奏跟隨。
3.動作協調性訓練。
4.實務演練現場實作。
5.分享討論。
2.節奏跟隨。
3.動作協調性訓練。
4.實務演練現場實作。
5.分享討論。
測驗方式
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
學員自備事項
1.自備毛巾。
2.自備開水(必備)。
3.着輕鬆服飾、運動鞋。
2.自備開水(必備)。
3.着輕鬆服飾、運動鞋。
學員選課要求
體歡跑跑跳跳、熱愛運動享受流汗的朋友皆可加入
參考書目
教師自編
數位教材連結
無
報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統
第一週
課程簡介：
講解本學期上課的方式
講解本學期上課的方式
相見歡、遴選班代、資料核對
第二週
腿部訓練
腿部大肌肉群的使用
第三週
重心訓練
身體重心上與下的練習與轉換
第四週
臀部訓練
臀部重心內/外的練習與轉換練習
臗關節的運動
臗關節的運動
第五週
腹部訓練
腹部肌肉群使用強化核心肌群
第六週
腰部訓練
利用臀部前後扭腰,
第七週
手部訓練
手部擺動伸展+身體面向訓練
第八週
步伐搭配音樂節奏
步伐快和慢的移動間歇訓練音樂節拍的跟隨
第九週
公共論壇
此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週
步伐搭配腿部
腿部大肌肉群的使用(肌力訓練)
第十一週
重心訓練-重複
身體重心上與下的練習與轉換(速度由慢到快)
第十二週
心肺訓練
结合動作搭配速度增強心肺功能
第十三週
腹部訓練-重複
腹部肌肉群使用與運動(加強腹部肌力)
第十四週
腿部訓練-重複
扭轉身體增加腰部的曲線+腹部肌力
第十五週
手部訓練-重複
手部上下擺動伸展+身體面向訓練
第十六週
步伐搭配音樂節奏-重複
步伐快和慢的移動間歇訓練音樂節拍的跟隨
第十七週
成果展排練
隊形編排/音樂節拍舞序結合
第十八週
結業典禮
成果發表
top↑
置 頂
置 頂
