※桃園市蘆山園社大※  107-秋季班 ls1072C4034-活力派對 有氧舞蹈  
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黃蓓君 講師
現職:
蘆竹區佳佳舞蹈藝術中心舞蹈教師
蘆竹區多所幼兒園舞蹈律動教師
簡介:
中國文化大學舞蹈學系畢業
有氧體適能協會墊上核心教練
蘆竹市民大學舞蹈教師
蘆竹區佳佳舞蹈藝術中心舞蹈教師
私人社區有氧教師
個人專長:
成人有氧舞蹈.瑜珈提斯.兒童芭蕾.幼兒律動
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 下午 1點0分~下午3點0分
上課地點 蘆竹婦幼館(蘆竹區仁愛路一段2號)  連結
社大電話 
'03-3193344'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
有氧步伐與舞蹈的結合,讓身體能輕易跟上節奏展現活力,並達到燃脂體雕的效果;課程的後半段加入舒緩瑜珈來消除運動後的緊繃肌肉,讓身材更健美,是一堂沒有基礎也能快樂運動的課程。
課程目標
以課程內容提升參與學員的健康生活再藉由團體氣氛增加彼此的感情交流
上課方式
有氧運動與瑜珈課程
測驗方式
學習態度50%出席率50%
學員自備事項
輕便褲裝.瑜珈墊(或巧拼墊8片).毛巾.飲用水
學員選課要求
無特殊要求(有身體慢性疾病者,須諮詢醫師診斷同意)
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市蘆山園社大官方課務系統

第一週 
相見歡,基礎步伐(踏並步及v字步) 
暖身活動,基礎有氧步伐踏並步與v字步,瑜珈伸展 
第二週 
基礎麻花步,有氧舞曲1 
基礎有氧步伐麻花步練習,開心舞蹈(1),瑜珈提斯 
第三週 
基礎有氧組合,有氧舞曲2 
基礎有氧舞蹈短組合訓練,開心舞蹈(2),肌肉伸展 
第四週 
肌耐力組合,有氧舞曲3 
基礎有氧舞蹈短組合訓練,開心舞蹈(3),肌耐力組合訓練 ,氧氣瑜珈 
第五週 
初階步伐(曼波恰恰) ,有氧舞曲4 
初階有氧步伐曼波恰恰練習,開心舞蹈(4),舒緩瑜珈 
第六週 
拳擊有氧初階 ,有氧舞曲5 
初階有氧步伐方塊步,開心舞蹈(5),拳擊有氧短組合,舒緩瑜珈 
第七週 
初階有氧組合,有氧舞曲6 
初階有氧舞蹈短組合,開心舞蹈(6),瑜珈提斯 
第八週 
肌耐力組合,有氧舞曲7 
初階有氧舞蹈短組合練習,開心舞蹈(7),肌耐力組合舞曲,氧氣瑜珈 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
進階步伐(華爾滋) ,有氧舞曲8 
進階有氧步伐華爾滋練習,開心舞蹈(8),瑜珈伸展 
第十一週 
進階步伐(踏步轉體) ,有氧舞曲9 
進階有氧步伐踏步轉體訓練,開心舞蹈(9),舒緩瑜珈 
第十二週 
肺活量提升 
快節奏訓練,肌肉伸展 
第十三週 
進階步伐(方塊步變化式) ,有氧舞曲10 
進階有氧步伐方塊步變化式,開心舞蹈(10),拳擊有氧短組合,瑜珈伸展 
第十四週 
混合有氧組合,有氧舞曲11 
混合有氧舞蹈步伐練習,開心舞蹈(11),瑜珈提斯 
第十五週 
肌耐力組合舞曲,有氧舞曲12 
混合有氧步伐短組合,開心舞蹈(12),肌耐力組合 
第十六週 
雙人舞蹈,有氧舞曲13 
混合有氧舞蹈與雙人舞蹈練習,開心舞蹈(13),舒緩瑜珈 
第十七週 
綜合步伐,有氧舞曲14 
進階混合有氧舞蹈與雙人舞蹈短組合,開心舞蹈(14),瑜珈提斯 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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