※新竹縣竹東社大※  108-春季班 zd1081E06-健康養生瑜珈  
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邱琦茵 講師
 
邱琦茵
現職:
飛虹瑜珈負責人
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-15 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 校本部(自強國中)(新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內))  連結
社大電話 
'03-5960003'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
矯正身體長期累積的僵化或側彎。強健體內的腺體,來改變一個人的體質,加強免疫系統。從簡易瑜珈及呼吸法做起,再漸進式深入,成為生活化,以提昇學員們的興趣及增進學員們的健康。
課程目標
1.透過體位法及體能的訓練,使瑜珈生活化
2.增強身體免疫力和經脈循環,讓大家達到健康又青春
3.不同動作對身體各部位的訓練及加強核心肌群的耐力
上課方式
講述法、實際操作
測驗方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%
學員自備事項
上課請著寬鬆的衣服,並攜帶瑜珈墊
學員選課要求
無特別條件,男女老少都適合
參考書目
元楨惠(2011)。元楨惠健康養生瑜珈。維他命文化
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹東社大官方課務系統

第一週 
認識竹東社大
瑜珈呼吸法
 
1.介紹竹東社大理念、公民素養週執行方式
2.本期課程簡介
3.認識老師及同學、建立聯絡方式
4.暖身
5.瑜珈呼吸法、簡易瑜珈體位法 
第二週 
簡易瑜珈體位法 
練習簡易瑜珈體位法,給予身體舒適及心靈平靜。 
第三週 
拜日式 
1.透過伸展加強整個身體的活動力,並提高內臟器官的工作效率。助於提升身體排毒。
2.貓式、單腳前屈 
第四週 
進階瑜珈體位法(一) 
1.暖身,複習上星期所學的動作
2.臥式十字分跟、抬臀 
第五週 
進階瑜珈體位法(二) 
1.暖身,複習上星期所學的動作
2.腹部運動(日出)、肩立式、犁鋤式 
第六週 
平衡感訓練 
1.暖身,複習上星期所學的動作
2.樹姿第一式、第二式,訓練學員平衡感 
第七週 
腿力訓練 
1.暖身,複習上星期所學的動作
2.甩腿、抬臀、拜日式,訓練腿力 
第八週 
能量體力訓練 
1.暖身,複習上星期所學的動作
2.瑜珈體位法、能量體力訓練,訓練肌耐力 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
禪定 
1.暖身,複習上星期所學的動作
2.鳥姿、擴胸、金剛坐、簡易盤腿 
第十一週 
健康飲食介紹 
1.食材酸鹼性介紹
2.酸性、鹼性對身體的影響 
第十二週 
能量腹部訓練(一) 
1.暖身,複習上星期所學的動作
2.瑜珈體位法、能量腹部訓練 
第十三週 
能量腹部訓練(二) 
1.暖身,複習上星期所學的動作
2.瑜珈體位法、能量腹部訓練 
第十四週 
臂力訓練(一) 
1.暖身,複習上星期所學的動作
2.瑜珈體位法、加強臂力訓練 
第十五週 
臂力訓練(二) 
1.暖身,複習上星期所學的動作
2.練習瑜珈體位法,給予身體舒適並達到心靈平靜、臂力訓練 
第十六週 
能量瑜珈(一) 
1.暖身,複習上星期所學的動作
2.瑜珈體位法、能量瑜珈 
第十七週 
能量瑜珈(二) 
1.暖身,複習上星期所學的動作
2.瑜珈體位法、能量瑜珈 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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