※台北市南港社大※  108-寒假班 na1084C6151-極速燃脂有氧  
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 講師
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簡介:
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上課日期: 
2019-01-18 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期五 下午 5點50分~下午7點20分
上課地點 南軟一期多功能教室(臺北市南港區三重路19-10號A棟B1)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
發展心肺有氧能力,進行個核心肌群的鍛鍊與雕塑,達成身體最佳成效。
課程目標
先將心肺功能提升燃燒脂肪,後續加強大腿、腹部、臀部、手臂肌力雕塑,最後伸展肌肉放鬆拉長線條
上課方式
動態有氧運動課程30分鐘、地板肌力30分鐘、瑜珈伸展30分鐘
測驗方式
學員自備事項
穿著運動服裝、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
學員選課要求
歡迎有興趣的朋友加入
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
課程進行方式說明;第1套混合暖身有氧與基本有氧舞步練習 
認識身體,運動的正確觀念與防止運動傷害,動作講解、分析與練習 
第二週 
暖身有氧與基本有氧舞步練習 
有氧組合第1套,從基本步型去做練習,讓身體習慣各種動作銜接。 
第三週 
手部訓練 提升肌耐力 
有氧組合第1套,加上手部變化,讓學員練習基本步型同時,手部訓練身體協調和反應。 
第四週 
有氧運動與肌力的交互練習 
有氧組合第1套,肌力訓練穿插於課程中,互相搭配增加運動強度。 
第五週 
有氧運動與肌力訓練強度增加 
有氧組合第2套,強度提升至中強度,
肌力訓練組數增加,使肌肉收縮,達到
運動效果。 
第六週 
熟練動作 強化心肺與肌力 
有氧組合第一套加上第二套,肌力訓練
加上間歇訓練,串聯動作,達到全身性訓練。 

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