※台北市松山社大※  108-寒假班 ss1084C6008-2-活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)  
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鄒碧珊 講師
 
鄒碧珊
現職:
1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市中山社區大學活力綜合有氧雕塑伸展三合一運動(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班、三合一有氧班、暑假及寒假夏令營兒童有氧教師。
4.丹鳳社區健康有氧班教師。
簡介:
1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。
2.曾任信義區西村里及大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班、南港舊莊區民活動中心瘦身有氧班、基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班教師、102年第1期及第2期中正社區大學全方位有氧運動班助教、 101年第2期中正社區大學爵士拉丁班助教 、 101年南港仁福里活動中心熱舞班老師、信義幼兒園公益有氧
個人專長:
1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-01-15 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 松山社大(臺北市松山區八德路4段101號)  連結
社大電話 
'02-27477690'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1. 提昇心肺耐力,加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀,維持健康體態,有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
課程目標
是一門輕鬆學、快樂動課程,以有氧基本舞步為基礎,結合爵士、恰恰、倫巴、流行等舞蹈,簡單易學,活潑有趣,以全身性肢體做節律性運動、快速燃燒脂肪,訓練協調、平衡、反應等能力;配合肌力訓練及皮拉提斯運動,強化肌肉基本能力及雕塑身體線條,並藉由靜態伸展以提昇身體柔軟度。
上課方式
動態暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、有氧舞蹈40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
測驗方式
上課出席率70%,上課表現30%
學員自備事項
學員選課要求
完全不會者可參加
參考書目
伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市松山社大官方課務系統

第一週 
基礎有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化手臂肌肉線條及核心肌群) 
1.認識體適能、中心姿勢、呼吸方式、運動安全。
2.暖身及動態伸展、有氧基本步型及舞蹈有氧練習。
3.站姿上肢肌力及皮拉提斯核心肌群練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。 
第二週 
基礎有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(雕塑腿部線條及強化核心肌群) 
1.暖身及動態伸展、組合基本步型有氧及舞蹈有氧練習。
2. 下肢肌力及皮拉提斯核心肌群練習 。
3. 全身舒緩瑜珈伸展。 
第三週 
燃脂有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化胸背部肌力及雕塑腹肌) 
1.暖身及動態伸展、燃脂有氧操及舞蹈有氧練習。
2.胸背部及腹部肌力及皮拉提斯核心練習。
3.全身舒緩瑜珈伸展。 
第四週 
雕塑有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化核心肌群) 
1.暖身及動態伸展、 雕塑有氧及舞蹈有氧練習。
2.皮拉提斯核心肌群及穩定性練習。
3.全身舒緩瑜珈伸展。 
第五週 
拉丁有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(預防肩頸酸痛運動) 
1.暖身及動態伸展、腰臀腿拉丁有氧、舞蹈有氧練習。
2.皮拉提斯核心肌群練習+ 一至四週複習。
3.全身舒緩瑜珈伸展。 
第六週 
歡樂派對有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(增進身體柔軟度、紓解壓力) 
1.暖身及動態伸展、Hi-Low有氧、舞蹈有氧等總複習。
2.肌力及皮拉提斯墊上運動總複習。
3.全身舒緩瑜珈伸展。 

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