※新北市汐止社大※  108-春季班 wj10816C01-活力有氧舞蹈(一)  
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蔡銘哲 講師
 
蔡銘哲
 
蔡銘哲
 
蔡銘哲
現職:
職業:臺北市立大學 休閒運動管理學系 學生
兼職:
愛運動i-SPORT 擔任有氧運動、流行舞蹈老師
簡介:
曾在(愛運動i-SPORT、台北市松山運動中心、新北市新五泰運動中心、Royal Yoga 、BEING sport統一健身俱樂部 ) 擔任有氧運動、流行舞蹈老師
以及太陽兒童英文補習班 擔任兒童流行舞蹈班 指導老師
個人專長:
動態有氧課程-高低衝擊有氧課程、拳擊有氧、IPARTY有氧舞蹈、流行MV、街舞、兒童街舞
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-09 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 晚上 7點0分~晚上9點25分
上課地點 舞蹈教室(新北市汐止區環河街1號)  連結
社大電話 
'02-86923670'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
有氧舞蹈課程結合 (1) 體能訓練、(2) 節奏訓練、(3) 肌力訓練、(4) 身體柔軟度、(5) 肢體協調等元素,目的為引發各族群對體育活動之興趣,進而培養從事規律的運動習慣;以促進其個人終生參與體育活動,並增進國民身體健康與幸福。
上課方式
親自示範動作及教學
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%
學員自備事項
服裝:應著棉質易吸汗之運動服或是緊身韻律服。
鞋子:為了減少運動傷害之發生,運動時應著特定之有氧舞蹈鞋或是多功能運動鞋,以減低地心引力之衝擊性對膝,踝及髖關節的傷害。
胸罩:為了避免跳動時拉傷胸肌,建議女性要穿著為運動設計的運動內衣,支撐胸部效果較佳。
學員選課要求
如學員有心臟病或是高血壓、孕婦、膝蓋曾受重大傷勢者避免選這門課程。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市汐止社大官方課務系統

第一週 
課程內容介紹 
有氧舞蹈概述,上課須知 
第二週 
正確體態教學 
基本姿勢教學說明(站姿、坐姿、俯臥、仰臥) 
第三週 
暖身教學示範與練習 
每次上課前必須做的第一件事情,暖身動作組合 
第四週 
伸展與緩和運動基本介紹及應用的訓練 
各大肌群伸展及緩和方式說明。 
第五週 
肌力訓練介紹與練習 
各大肌群的訓練方式說明。 
第六週 
有氧舞蹈基本步教學(一) 
1.踏步
2.踏倂步
3.踏勾腳
4.側點腳
5.踩抬膝
6.V字步
7.麻花步
8.抬膝
9.踢腳
10.開合腳
11.曼步
12.baby 曼步
13.方塊步
14.恰恰步
15.滑步
16.蹲步
17.小跳
18.划船
19.弓箭步
20.小馬步 
第七週 
有氧舞蹈基本步教學(二) 
1.踏步
2.踏倂步
3.踏勾腳
4.側點腳
5.踩抬膝
6.V字步
7.麻花步
8.抬膝
9.踢腳
10.開合腳
11.曼步
12.baby 曼步
13.方塊步
14.恰恰步
15.滑步
16.蹲步
17.小跳
18.划船
19.弓箭步
20.小馬步 
第八週 
有氧舞蹈組合講解,音樂節奏分析 
1.讓學員了解音樂的樂曲,如何聆聽及計算。
2.舞蹈動作的分解教學。 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
有氧舞蹈組合動作(一) 
教學12x8的有氧舞蹈動作,讓學員練習。 
第十一週 
有氧舞蹈組合動作(二) 
進階的有氧舞蹈,把基本步變化,讓舞蹈動作更多樣性。 
第十二週 
核心能力訓練(一) 
訓練核心能力,不管是運動或者是在日常生活中,核心是人體最重要的肌群,必續好好鍛鍊,才能夠有更好的健康。 
第十三週 
核心能力訓練(二) 
訓練核心能力,不管是運動或者是在日常生活中,核心是人體最重要的肌群,必續好好鍛鍊,才能夠有更好的健康。 
第十四週 
有氧舞蹈組合,體適能遊戲(一) 
12x8的舞蹈動作編排,加上分組體能遊戲,讓課堂充滿歡樂的氣氛,又能盡情地揮灑汗水。 
第十五週 
有氧舞蹈組合,體適能遊戲(二) 
12x8的舞蹈動作編排,加上分組體能遊戲,讓課堂充滿歡樂的氣氛,又能盡情地揮灑汗水。 
第十六週 
有氧舞蹈組合,體適能遊戲(三) 
12x8的舞蹈動作編排,加上分組體能遊戲,讓課堂充滿歡樂的氣氛,又能盡情地揮灑汗水。 
第十七週 
自創有氧舞蹈及分組整套編排 
完整的課程統整,讓期末成果展有一個歡樂的表演。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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