※新北市淡水社大※  108-春季班 taC1081-SPO06-運動與健康促進─多功能有氧運動  
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林桓正 講師
現職:
曾文社區大學
簡介:
adidas 體適能推廣大使(瑜珈、效能訓練領域)
美國有氧體適能協會(AFAA)國際有氧舞蹈檢定官、教官
AFAA重量訓練/體適能檢定官、教官
2014 adidas Running EXPO adidas跑步博覽會 授課教師(3場)
2015 adigirls 美力訓練營授課教師
2015 adidas 台北 101 國際登高賽 訓練課程授課教師
2016 adigirls訓練基地- adidas sports base 活動授課教師
曾文社區大學教師代表
永康、歸仁社區大學教師
個人專長:
學科:運動科學、體適能與健康管理、運動訓練學
術科:有氧舞蹈、拳擊有氧、效能訓練、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-11 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 鄧公國小(新北市淡水區學府路99號)  連結
社大電話 
'02-26228505'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
從運動健康促進的角度出發,以全適能有氧運動為方法,全面性改善學員健康適能、培養終身運動習慣為目標,預期具體學習成果如下,
01.建立正確的運動健康促進觀念
02.改善心肺功能與有氧適能
03.改善肌肉力量與肌肉耐力
04.改善功能性柔軟度
05.改善身體組成
課程目標
根據社區大學辦校理念,一、成人高等教育;二、知識共享;三、服務人群、貢獻社會;四、終身學習的宗旨訂定本課程教學目標,教學採理論、實技並重之教學方式,循序漸進,先釐清核心觀念再徹底實踐,並將運動與健康之氣氛感染整個社區。教師全程親自指導安全、有效、有趣與快樂的多功能有氧運動,讓參與本課程之學員了解正確的運動觀念與方式,提昇健康體能並進行體重控制,進一步建立規律運動習慣以達成運動健康促進之目標
上課方式
說明、試範、團體操作
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、平常表現:20%
學員自備事項
請著運動服並自備乾淨室內運動鞋、瑜珈墊
學員選課要求
1.不需具備相關課程經驗,課程內容由基礎開始並隨學員程度調整。
2.有心臟及呼吸循環系統疾病或骨骼肌肉相關問題者請先徵詢您的醫師。
參考書目
肌力與體能訓練,藝軒圖書出版社,Thomas R. Baechle等
個人體能訓練:理論與實踐,易利圖書出版社,AFAA
運動訓練法,藝軒圖書出版社,Tudor O. Bompa等
ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (9th ed.). American College of Sports Medicine (2013)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市淡水社大官方課務系統

第一週 
主題一/課程介紹 
課程說明。安全、有效的運動方式說明。
暖身、基本動作、伸展運動 
第二週 
主題二/基礎體能 
運動知能(一)
課程(一)伸展技巧原理與操作(一)、
初級有氧課程、全身伸展運動 
第三週 
主題二/基礎體能 
運動知能(二)
課程(二)伸展技巧原理與操作(二)、
初級有氧課程、全身伸展運動 
第四週 
主題二/基礎體能 
運動知能(三)
課程(三)伸展技巧原理與操作(三)、
初級有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動 
第五週 
主題二/基礎體能 
運動知能(四)
課程(四)伸展技巧原理與操作(四)、
初級有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動 
第六週 
主題二/基礎體能 
運動知能(五)
課程(五) 初級有氧課程、初級體適能拳擊、全身伸展運動 
第七週 
主題三/基礎體能、人體運動技術 
運動知能(六)
課程(六)有氧運動與健康促進(一)、
初級有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動 
第八週 
主題三/基礎體能、人體運動技術 
運動知能(七)
課程(七)有氧運動與健康促進(二)、
初級有氧課程、初級體適能拳擊、全身伸展運動 
第九週 
社區本位公共論壇 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
主題三/基礎體能、人體運動技術 
運動知能(八)
課程(八)有氧運動與健康促進(三)、
初級有氧課程、初級體適能拳擊、全身伸展運動 
第十一週 
主題三/基礎體能、人體運動技術 
運動知能(九)
暖身、初級有氧課程、抗阻運動(手臂前、後側)、伸展運動 
第十二週 
主題四/體能進階 
運動知能(十)
暖身、初級有氧課程、初級體適能拳擊、抗阻運動(手臂前、後側)、伸展運動 
第十三週 
主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作 
運動知能(十一)
課程(九)抗阻訓練原理與操作(一)、
初級有氧課程、抗阻運動 
第十四週 
主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作 
運動知能(複習)
課程(十)抗阻訓練原理與操作(二)、中級有氧課程、中級體適能拳擊、抗阻運動、全身伸展運動 
第十五週 
主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作 
運動知能(複習)
課程(十一)抗阻訓練原理與操作(三)、中級有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動 
第十六週 
主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作 
運動知能(複習)
課程(十二)抗阻訓練原理與操作(四)、中級有氧課程、中級體適能拳擊、抗阻運動 
第十七週 
主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作 
運動知能(複習)
課程(十三)抗阻訓練原理與操作(五)、中級有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動 
第十八週 
成果展週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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