※新竹市竹塹社大※  107-秋季班 wo1072C128-有氧呼吸養生塑身  
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 講師
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上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 東門國小(新竹市民族路33號)  連結
社大電話 
'03-5256181'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
藉由動態的有氧律動及靜態的伸展運動,強化心肺及肌力功能和柔軟度。透過體適能有氧舞蹈、肌力訓練、伸展拉筋、經絡拍打等方式,促進身體新陳代謝的循環,並舒緩放鬆身心。Mega Danz融合有氧、雷鬼等動作,搭配上南美洲音樂,更添熱鬧及樂趣。
上課方式
藉由團體上課,讓大家可以達到運動流汗的效果。並以小組分組方式,進行實際操作的練習,除了對課程增加熟悉度外,並且藉由同學的互相交流,可以增加情感的交流,讓學習效果更好。
測驗方式
學員出席率50%、上課心得分享50%
學員自備事項
運動服裝、水壺、毛巾、室內運動鞋
學員選課要求
參考書目
療癒瑜伽解剖書/Judy /出版社:天下生活出版股份有限公司/ http://www.judyyoga.com/blog/?page_id=370
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市竹塹社大官方課務系統

第一週 
課程簡介 
課程基本介紹、簡單動態經絡暖身、基礎體適能伸展 
第二週 
律動及暖身 
簡單律動、體適能伸展介紹與操作 
第三週 
律動及暖身 
簡單律動、體適能伸展介紹與操作 
第四週 
律動及暖身 
律動、體適能伸展介紹與操作 
第五週 
律動+拉筋伸展 
拉筋伸展、律動第1~3首 
第六週 
律動+拉筋伸展 
拉筋伸展、律動第1~3首 
第七週 
律動+拉筋伸展 
拉筋伸展、律動第1~3首 
第八週 
舞蹈律動+拉筋伸展 
舞蹈律動 第4~5首、拉筋伸展 
第九週 
舞蹈律動+拉筋伸展 
舞蹈律動 第4~5首、拉筋伸展 
第十週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十一週 
瑜珈+按摩拍打 
瑜珈伸展、12經絡拍打按摩 
第十二週 
瑜珈+按摩拍打 
瑜珈伸展、12經絡拍打按摩 
第十三週 
拉筋伸展+核心肌力 
拉筋伸展、肌力訓練 
第十四週 
拉筋伸展+核心肌力 
拉筋伸展、肌力訓練 
第十五週 
舞蹈律動+拉筋伸展 
舞蹈律動 第1~3首、拉筋伸展 
第十六週 
舞蹈律動+拉筋伸展 
舞蹈律動 第1~5首、拉筋伸展 
第十七週 
舞蹈律動+拉筋伸展 
舞蹈律動 第1~5首、拉筋伸展 
第十八週 
校外活動交流 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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