※新竹縣竹東社大※  107-暑期班 zd1072D02-有氧瑜珈(週四)  
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巫秋香 講師
 
巫秋香
現職:
瑜珈老師
簡介:
曾任教中壢昱驊瑜珈中心、中壢美姿中心、新竹科學園區乾坤科技公司、旺能科技公司、世界先進科技公司、新竹工研院、竹東天主堂瑜伽老師
個人專長:
瑜伽教學
有氧韻律
高分子化學工程
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-07-12 (第一週),(共9週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 竹東國小(新竹縣竹東鎮康寧街1號)  連結
社大電話 
'03-5960003'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
藉由青春活潑熱情的有氧舞蹈中提升學員們的興趣再配合瑜珈基本體位,腹式呼吸法使身體的內在與外在相互調和除了強化自身的體魄外更能紓緩日常生活緊張的步調美化姿態柔和性情達到返老還童的目的本期在課程中同時增加了瑜珈球的動作與Tabata瑜珈的動作更增加身體的張力,更能增加自體的肌群收縮外還能增進肌肉群的延展,使課程更增添趣味性與豐富性。
課程目標
1.有氧運動帶動下增強身體的心肺功能更增加體適能
2.瑜珈體位法鍛鍊下使身體更加柔軟達到身心靈的協調。
3.Tabata有氧瑜珈能持續燃燒體脂肪,減少體內脂肪的堆積。
上課方式
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動、個別指導與反覆練習
測驗方式
學員出席率40%、團體活動30%、學習態度30%
學員自備事項
瑜珈墊(學員自備)、瑜珈球(由講師統一購買)
學員選課要求
一般民眾
參考書目
佘雪紅(2008)。瑜珈這樣做才對。文經社
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹東社大官方課務系統

第一週 
課程簡介及相見歡
瑜珈十二式體位法
 
1.本期課程簡介、介紹竹東社大理念、認識老師及同學
2.有氧暖身
3.呼吸式、無空姿勢、大拜式、腿部左右旋轉 
第二週 
背部伸展 
1.有氧暖身
2.貓式前後舉腳、挺胸式、蛇式、身體左右旋轉
3.上犬式
4.下全犬式 
第三週 
手部腿部雕塑體位法 
1.有氧暖身
2.狗式舉腳、反手拉式、雙臂舉球旋轉
3.Tabata雙臂撐地動作、平板式 
第四週 
前後彎體位法 
1.有氧暖身
2.扳腳壓腹式、搖弓式、駱駝後彎式、跪地舉球後彎式
3.Tabata腰身旋轉跳躍式
4.高位新月式 
第五週 
腹部收縮體位法 
1.有氧暖身
2.不同手碰不同腳、船式、雙腳雙手互換舉球收腹式、仰臥起坐舉腳式、V字型變化式 
第六週 
盤腿體位法 
1.有氧暖身
2.盤腿前彎式、盤腿靜坐 
第七週 
胸部腿部體位法 
1.有氧暖身
2.椅子式、背後祈禱式、瑜珈球左右旋轉式
3.Tabata抬腳式 
第八週 
腰部塑身體位法 
1.有氧暖身
2.三角式扭轉、貓式變化式、瑜珈球左右彎曲式
3.Tabata腰身左右碰腿式
4.手杖式 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 

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