講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
透過瑜珈提斯的練習，增強體適能，告別肩頸酸痛，美化身材曲線，促進血液循環，提高免疫功能。維持健康的身體，保持心情愉悅穩定，學習釋放壓力，提升睡眠及生活品質
課程目標
透過瑜珈提斯的練習，重新認識自己的身體，培養正確的姿勢及良好的運動習慣，紓解身心壓力。
上課方式
冥想、梵唱及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 45分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 30 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘
測驗方式
學員自備事項
彈力帶(自備)
學員選課要求
歡迎有心運動者加入，若身體有不適或受傷之處，請在課堂前先知會老師。
參考書目
瑜珈慢慢來
Light on yoga
數位教材連結
無
第一週
認識自己的健康
認識自我體態及體能，重視自我身心的健康狀態
第二週
瑜珈提斯介紹
了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念
第三週
入門課程
暖身動作:深度呼吸、放鬆肩頸、骨盆暖身、活動髖關節
第四週
入門課程
拜日式練習:活動全身關節，促進身體循環，加強脊椎柔軟
第五週
入門課程
訓練骨盆與脊椎周圍的肌群:調整身體的歪斜
第六週
綜合練習(一)
瑜珈提斯的概念、暖身動作、體位法的複習與組合變化
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