※台中市潭雅神社大※  107-秋季班 td11072C6104-有氧雕塑健身  
   X關閉視窗
陳雪虹 講師
現職:
羽媗舞蹈學會師資
后豐社大
豐原郵局瑜珈班
后里農會瑜珈班
簡介:
台中學苑
豐原救國團
個人專長:
成人瑜珈.有氧舞蹈
烹飪課程
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-22 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 下午 1點0分~下午13點50分
上課地點 僑忠國小(台中市潭子區中山路二段31號)  連結
社大電話 
'04-25310990'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
有氧運動:擁有良好的心肺功能可
以避免各種心血管疾病。
肌力,肌耐力訓練:有效提升體內新陳代謝。幫助對抗因老化而流失的肌肉及代謝率降低而產生的
健康問題。拉伸運動:能夠按摩到身體的肌肉,血管,神經,促進體內毒素排除,增強新陳代謝的效率。
課程目標
有氧運動的特點:強度低,有節奏,在于增強心肺耐力鍛煉身體的肌耐力,有氧運動需要大量呼吸空氣,對心,肺是很好的鍛煉,可以增強肺活量和心臟功能。
上課方式
反覆練習。成果展表演。
測驗方式
可參加成果展表演。
學員自備事項
需穿乾淨的球鞋,舒適的衣服,輕鬆吸汗服裝,水,毛巾。
學員選課要求
只需身體健康,體力強。
參考書目
無。
數位教材連結
無。

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市潭雅神社大官方課務系統

第一週 
有氧運動以動作為基礎,交替以高,中,低衝擊動作方式進行,搭配全身性的肌力訓練,以及輕緩的伸展動作,可強化心肺功能,更可將肌肉恢復結實與彈性,達到朔身的功效。 
有氧舞蹈:可以強化膝關節四周圍肌群,更適合人體心肺功能的訓練,又可強化下半身肌群,是一種高強度,低衝擊的全身性安全運動。 
第二週 
暖身,讓身體慢慢的暖活。
有氧運動,配合音樂肢體的擺動。
伸展操。讓運動完的肌肉放鬆。
 
地板動作,讓身。心。靈。達到運動的效果。 
第三週 
暖身,讓身體慢慢的放鬆。
低衝擊有氧:隨著音樂讓身體活動,配合動作達到塑身的效果。
 
伸展操:讓全身的肌群強化。 
第四週 
暖身。
低衝擊有氧:跳躍與搖擺動作組合,消耗能量。
 
伸展操:放鬆心情,代謝乳酸。 
第五週 
暖身。
有氧舞蹈:改善體適能
 
伸展操:放鬆心情。 
第六週 
暖身。
高衝擊有氧:由跳躍動作組合,能消耗能量消除脂肪。
 
地板動作。強化肌群。 
第七週 
暖身。
高衝擊有氧:由跳躍動作組合。
 
舞碼編排。 
第八週 
暖身。
混合衝擊有氧:高強度,低衝擊。
 
舞碼練習。 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
暖身。
混合衝擊有氧:燃燒脂肪,達到塑身效果。
 
舞碼練習。 
第十一週 
暖身。
拉丁有氧:隨著音樂舞動身體。
 
舞碼練習。
伸展操。 
第十二週 
暖身。
拉丁有氧:舞動身體隨著音樂擺動。
 
地板操。
舞碼練習。 
第十三週 
暖身。
拳擊有氧:提高身體的耐力,增強心肺功能。
 
舞碼練習。
地板伸展操。 
第十四週 
暖身。
拳擊有氧:增加肌耐力。
 
舞碼練習。
平衡操。 
第十五週 
暖身。
有氧舞蹈:身體的線條曲線,消脂。
 
舞碼練習。
肌耐力測驗。 
第十六週 
暖身。
有氧舞蹈:舞蹈肌力,燃燒脂肪。
 
舞碼練習。
伸展平衡操。 
第十七週 
暖身,有氧舞蹈,舞蹈。伸展操。 
電腦學習課程 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...