※桃園市蘆山園社大※  107-秋季班 ls1072C4016-體適能有氧  
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吳綵泠 講師
 
吳綵泠
 
吳綵泠
現職:
蘆竹市民大學有氧老師
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
簡介:
蘆竹市民大學有氧老師
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
個人專長:
體適能有氧、瑜珈、皮拉提斯、派對有氧
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 下午 3點0分~下午5點0分
上課地點 蘆竹婦幼館(蘆竹區仁愛路一段2號)  連結
社大電話 
'03-3193344'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
利用基本有氧動作搭配輕鬆音樂,讓學員樂於上課,並指導學員安全有效的學習,進而逹到塑身運動的效果
課程目標
加強心肺功能及體力、預防運動傷害、增加學員學習樂趣、增進學員間的互動
上課方式
團體互動式課程設計
測驗方式
出席率30%
團體活動30%
學習態度40%
學員自備事項
瑜珈墊或巧拼,小抗力球
學員選課要求
1.凡想增加體能健身的學員。
2.罹患心臟疾病者,報名前須經由醫生診斷同意證明。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市蘆山園社大官方課務系統

第一週 
運動安全解說
初級有氧(踏步、前點步、側點步)
 
運動前注意事項及安全解說
暖身、有氧動作-踏步、前點步、側點步練習+手部動作變化
手部動作伸展 
第二週 
初級有氧(後勾、前抬)
小抗力球舞曲-1
 
暖身、有氧動作-後勾腳及前抬膝練習+手部動作變化
小抗力球舞曲-1動作分解練習
腿部伸展動作 
第三週 
初級有氧(側抬腿、前踢)
小抗力球舞曲-1
 
暖身、有氧動作-側抬腿、前側踢腿練習
小抗力球舞曲-1練習
站姿動作伸展 
第四週 
初級有氧(曼波、恰恰)
小抗力球舞曲-1
 
暖身、有氧動作-曼波步、恰恰步練習
小抗力球舞曲-1分組練習
坐姿前趴扭轉訓練及伸展 
第五週 
初級有氧(V字型、小馬步)
小抗力球舞曲-1
 
暖身、有氧動作-V字型、小馬步練習
小抗力球舞曲-1分組練習
棒式動作變化訓練 
第六週 
初級有氧(屈蹲、麻花步)
MV舞曲-1
 
暖身、有氧動作-麻花步、屈蹲練習
MV舞曲-1動作分解練習
大腿肌耐力訓練 
第七週 
初級有氧(方塊步、麻花步)
MV舞曲-1
 
暖身、有氧動作-麻花步變化、方塊步練習
MV舞曲-1動作練習
小腿伸展動作 
第八週 
初級有氧動作串連
MV舞曲-1
小抗力球舞曲-1
 
暖身、有氧動作-前七周基本動作串連練習
MV舞曲1練習
小抗力球舞曲-1練習
小抗力球肌耐力訓練 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
有氧組合(跳跑步、勾腿跳)
小抗力球舞曲-2
 
暖身、有氧動作組合-初級動作加上跳跑步、勾腿練習
小抗力球舞曲-2動作分解練習
側卧動作訓練 
第十一週 
有氧組合(轉圈、前後點)
小抗力球舞曲-2
 
暖身、有氧動作組合-初級動作加上轉圈、前後點練習
小抗力球舞曲-2動作練習
腹部肌力訓練 
第十二週 
有氧組合(扭扭、側抬膝)
小抗力球舞曲-1+2
 
暖身、有氧動作組合-初級動作加上扭扭、側抬膝練習
小抗力球舞曲-1+2分組練習
股四頭肌訓練 
第十三週 
有氧組合(開合跳、剪刀步)
MV舞曲1
小抗力球舞曲-1+2
 
暖身、有氧動作組合-初級動作加上開合跳、剪刀步練習
MV舞曲-1分組練習
小抗力球舞曲-1+2分組練習
俯卧動作伸展 
第十四週 
有氧組合(森巴、滑步)
MV舞曲-1
小抗力球舞曲1+2
 
暖身、有氧動作組合-初級動作加上森巴、滑步練習
MV舞曲-1分組練習
小抗力球舞曲-1+2分組練習
背部肌力訓練 
第十五週 
雙人有氧 
暖身、雙人有氧動作組合-雙人互動加上有氧動作練習
雙人動作相互伸展 
第十六週 
毛巾有氧 
暖身、有氧動作組合-毛巾動作練習
肩膀+手臂+背部的毛巾動作伸展 
第十七週 
小抗力球舞曲組合 
暖身、小抗力球舞曲七首跟跳練習
小抗力球的全身放鬆伸展 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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