※桃園市新楊平社大※  107-秋季班 sy1072C5002-快樂玩階梯  
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吳明香 講師
現職:
現任/中壢市公所-中壢市婦幼館-
平鎮市大-平鎮市廣興里.復興里.新榮里-日月光.桂達.
萬泰科技--順林桂冠社區-竹東世光教養院等單位之拉丁有氧.排舞.瑜珈.體適能.階梯有氧指導老師-萬年青氣功隊舞蹈編排老師
簡介:
有氧排舞.瑜珈.階梯有氧.體適能相關課程教學30年
個人專長:
有氧舞蹈.體適能減重課程設計.活力排舞.拉丁舞蹈.階梯有氧
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 下午 3點30分~下午4點30分
上課地點 平鎮婦幼館(平鎮區廣成街10號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
身體適能心肺提升.增進協調性之課程設計.
課程目標
利用各國不同音樂結合不同舞步同時享受音樂同時舞出活力與健康
上課方式
實地演練
測驗方式
出席率40%、上課態度30%、成果展演30%
學員自備事項
穿著輕便運動服裝
學員選課要求
學員上課需身穿輕便運動服裝
參考書目
老師自編講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
老師.同學介紹認識 
第二週 
什麼是階梯有氧? 
體適能登階測適/肌耐力.心肺耐力 
第三週 
階梯(STEP)之腿部熱身運動 
基本上下階梯.抬膝.腿部伸展練習 
第四週 
階梯(STEP)之背部熱身 
雙腳屈膝正壓背.側壓左右肩.旋轉手臂 
第五週 
上下肢肌耐力練習 
手部上舉下壓.抬膝側點腿部彎曲練習 
第六週 
階梯直式-基礎舞步 
直向上下階梯4個8拍.側抬3次下來左右換
左右踏點來回走4個8拍 
第七週 
階梯直式-恰恰滑步 
恰恰*16拍走位8拍+自繞階梯8拍上下階梯4個8拍.側踢2次下來左右換
過河來回走4個8拍 
第八週 
階梯直式-綜合練習 
右腳起側點8拍抬腳2下.換左腳起步同右 
第九週 
公共論壇 
專題演講 
第十週 
有氧階梯核心肌群-基礎練習 
踏抬16拍.後踢16趴下壓腿16拍.屈膝16拍
換邊同 
第十一週 
有氧階梯腿部核心肌群-左右側拉 
右上推4拍左4拍前推8拍
抬腳左右8拍側抬腿右左個16拍
右左側拉16拍 
第十二週 
低衝擊有氧-基礎舞步 
左右走走恰恰滑右左恰恰32拍
轉身3.4滑步右滑步左16拍
抬腳2下踏踏32拍.基本上下16拍 
第十三週 
低衝擊有氧-左右踏 
右踏扭轉滑步左踏轉滑步16拍
後右左踏踢16拍前右左踏踢16拍 
第十四週 
低衝擊有氧-橫向直向麻花步 
麻花扭走16拍.搖臀1122共32拍
上身畫圈.臀部畫圈慢慢快.雙手寫8 
第十五週 
戶外教學/T形階梯 
利用不同隊形做團體編排1.T形2.L形3.正方形 
第十六週 
有氧塑身體操-核心訓練 
1.坐姿訓練背肌.2.腿抬平強化腿部肌耐力. 
第十七週 
有氧塑身體操-強化肌耐力 
1.側拉腰部訓練.2.前後推臀強化腹肌3.雙手上舉訓練手臂預防五十肩 
第十八週 
結業典禮 
期末成果發表 

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