※基隆市基隆社大※  108-春季班 kc191212-生活活力瑜珈  
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余梅慎 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 七堵國小(基隆市七堵區明德一路184號)  連結
社大電話 
'02-24322699'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.正確練習避免造成運動傷害,強化腹肌,柔軟脊椎,靈活關節
2.肌肉伸展預防駝背,強化心肺,適度刺激與調理內臟,促進全身血液循環
3.內分泌平衡,預防慢性疾病,讓身心靈達到穩定身心平衡健康,生活更有活力
課程目標
體會與了解瑜珈體位法,加以鍛鍊,達成瑜珈最終身心平衡的目標
上課方式
1.動作示範及口述,學員實際操作練習
2.幫助學員姿勢導正
3.分享學習
測驗方式
出席率40%,操作鍛鍊30%,課堂互動20%,上課提問10%
學員自備事項
毛巾,瑜珈墊子,瑜珈磚,休閒舒適的服裝,精油或按摩膏(按摩時需要)
學員選課要求
歡迎對瑜珈有興趣的同學,男女老少,無基礎者也可
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 基隆市基隆社大官方課務系統

第一週 
瑜珈呼吸法、暖身操 
調息、熱身、減少運動傷害 
第二週 
簡易暖身操 
常動關節與肌肉的強化與伸展、強化韌帶預防扭傷、消除痠痛 
第三週 
肌群的鍛鍊<一> 
腹肌強化、促進腸蠕動、消除脹氣 
第四週 
肌群的鍛鍊<二> 
強化背肌與胸肌、強化各內臟機能、鍛練腿力 
第五週 
暖身操<一>伸圓背運用、背的伸展 
柔軟脊椎、促進血液循環消除肩痛、預防駝背、輔助前後彎 
第六週 
暖身操<二>強化腹肌 
柔軟腰椎、強化腰腹部力量、強化內臟、消除不適 
第七週 
暖身操<三>平衡的訓練 
增加平衡感與集中力、身心穩定 
第八週 
拜日十二式<一>:暖身 
促進全身血液循環、預防慢性病 
第九週 
公民週 
參加基隆學講座 
第十週 
拜日十二式<二>:暖身變化式 
伸展四肢、活絡全身筋骨、刺激脊椎反射區 
第十一週 
雙人瑜珈輔助運用<一> 
互相協調、強化彼此力量與穩定度 
第十二週 
暖身操,體位法分類 
強化心肺功能、活絡全身筋骨與神經、增強抵抗力 
第十三週 
暖身操,體位法<一>變化式 
調整自律神經、刺激內臟、消除肩頸僵硬 
第十四週 
暖身操,體位法<二>、腺體按摩 
強化四肢、消除疲勞、喚醒身體自癒力 
第十五週 
梵咒修練、靜坐 
強化腹肌的波動、按摩內臟、使心靈平靜內在充滿能量 
第十六週 
暖身操,體位法<三> 
使內分泌平衡、強化肺活量、安定腦神經 
第十七週 
雙人瑜珈輔助運用<二> 
互相協調、增加平衡與穩定度,強化敏感度與專注力 
第十八週 
整體總複習 
整體總複習 

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