※新北市蘆荻社大※  107-秋季班 luA72C401-夜衝!!!星光夜跑  
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陳冠甫 講師
現職:
新莊社大
簡介:
新莊社大
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共17週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 智慧樓(新北市蘆洲區長樂路235號)  連結
社大電話 
'02-82828801'
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課程目標
練習長跑能幫助穩定心律,強化骨質和下半身肌力,
參加過本課程,您將會不知不覺就能跑步一個小時。
體重年齡都不是問題,只要學會技巧,跑步絕對不是一件困難的事情,持續練習,您的體能,體質,身材都會逐漸改變。
上課方式
我們跑步課不是從一直跑一直跑從上課開始跑到下課 (好吧,學期末也許會 XD)
我們循序漸進的每堂課教同學跑步技巧,只要幾堂課就可以上手,覺得自己跑得很不錯嘍。
因為有時下雨停課,我們會用有趣的校外教學來補課,上學期是彈翻床,這學期計畫去烏來,下學期看您了新同學。
近二學期的學習氣氛非常棒,同學們都熱情可愛,快來參加,和我們一起跑。
教練將會一一指導同學的跑步技巧與姿勢,許多從未跑過步的同學,跟著教練學習技巧後,第一節課就連續跑完十圈。
測驗方式
學員自備事項
跑鞋,輕便服裝
學員選課要求
沒目標,沒關係,加入就有了
沒信心,沒關係,加入就有了
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市蘆荻社大官方課務系統

第一週 
踝關節正位測試 
腳踝受過傷,骨頭位置不對,跑步時容易產生代償作用造成膝蓋,臀部,腰椎負擔。 
第二週 
腳踩中線 
踩中線有助於提升速度,減少腿部負擔 
第三週 
一秒3步 
每分鐘180~200步是本學期練習重點 
第四週 
前抬膝 
用抬膝取代蹬腿,跑步更輕鬆,腿更省力 
第五週 
將身體拋向空中 
雙腳離地時就是跑步動作速度最快的時候 
第六週 
戒除不良擺臂習慣 
好的擺臂幫助跑者前進,不好的擺臂加重腿部負擔 
第七週 
中距離訓練 
同學彼此計時確定技術的掌握程度 
第八週 
中距離訓練 
次數,速度增加 
第九週 
中距離訓練 
長度增加 
第十週 
技巧複習 
確認基本動作及技術正確 
第十一週 
山路訓練 (校外) 
上下坡技巧教學 
第十二週 
提速訓練 
前抬膝加上適當蹬腿 
第十三週 
提速訓練2 
距離增加 
第十四週 
校外教學 
地點未定,原則上以同學方便為主 
第十五週 
校外教學 
地點未定 
第十六週 
校外教學 
地點未定 
第十七週 
總複習 
技巧總複習 

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