講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
開發舞蹈律動、增進肢體協調、音樂欣賞。音樂文化交流
課程目標
肢體開發,發展身心健康,透過肌肉訓練、改善生活品質。運動的環境增進學員社交
上課方式
團體教學,小組分組活動
測驗方式
學員出席率 60%、團體活動 10%、學習態度 20%、成果展演 10%、
學員自備事項
乾淨 室內運動鞋,寬鬆自在的運動衣、瑜珈墊,水瓶
學員選課要求
初階課程,無須資格。如有身體的舊疾 如心血管類 需在報名時提出。
參考書目
無
數位教材連結
無
第一週
ZUMBA 有氧
ZUMBA Toning 沙鈴
皮拉提斯
入門有氧
沙鈴入門
身體正位觀念1
第二週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 沙鈴入門 身體正為觀念2
第三週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 舞風變化
沙鈴入門 部位練習
核心肌群啟動
第四週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 舞風變化
沙鈴入門 部位練習
核心肌群啟動
第五週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 舞風變化 沙鈴入門 肩背部位練習 核心肌群 背部訓練
第六週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 舞風變化 沙鈴入門 肩背部位練習 核心肌群 背部腹部訓練
第七週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 身體正位觀念
第八週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 身體正位觀念2
第九週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 平衡訓練1
第十週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 平衡訓練2
第十一週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 綜合訓練1
第十二週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 綜合訓練2
第十三週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 腿部訓練1
第十四週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 腿部訓練2
第十五週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 舞風變化 沙鈴入門 部位練習 核心肌群啟動
第十六週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 舞風變化 沙鈴入門 部位練習 核心肌群啟動2
第十七週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 綜合訓練1
第十八週
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 綜合訓練2