※台北市文山社大※  107-秋季班 we182125-ZUMBA Fitness 暨沙鈴有氧與核心訓練  
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李堃隆 講師
現職:
專職國際標準舞 拉丁舞者。拉丁舞選手
專職ZUMBA Fitness 系列課程指導老師
皮拉提斯指導老師
簡介:
館前、新店、內湖、土城救國團有氧、皮拉提斯指導老師
全真 True yoga 系列有氧師資
北投運動中心、全聯企業健身房、企業包班有氧師資
土城金福輪運動俱樂部師資
個人專長:
ZUMBA Fitness 有氧老師
ZUMBA Kids 兒童律動課程
AQUA ZUMBA 水中有氧指導師資
墊上核心、皮拉提斯課程
國際標準舞 拉丁舞/社交舞師資
部落格(Blog) : 
http://kuenlungli.zumba.com/
上課日期: 
2018-09-04 (第一週)，(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 景美國中(台北市文山區景中街27號)  連結
社大電話 
'02-29302627'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
開發舞蹈律動、增進肢體協調、音樂欣賞。音樂文化交流
課程目標
肢體開發，發展身心健康，透過肌肉訓練、改善生活品質。運動的環境增進學員社交
上課方式
團體教學，小組分組活動
測驗方式
學員出席率 60%、團體活動 10%、學習態度 20%、成果展演 10%、
學員自備事項
乾淨 室內運動鞋，寬鬆自在的運動衣、瑜珈墊，水瓶
學員選課要求
初階課程，無須資格。如有身體的舊疾 如心血管類 需在報名時提出。
參考書目
無
數位教材連結
無

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市文山社大官方課務系統

第一週 
ZUMBA 有氧
ZUMBA Toning 沙鈴
皮拉提斯 
入門有氧
沙鈴入門
身體正位觀念1 
第二週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 沙鈴入門 身體正為觀念2 
第三週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 舞風變化
沙鈴入門 部位練習
核心肌群啟動 
第四週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 舞風變化
沙鈴入門 部位練習
核心肌群啟動 
第五週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 舞風變化 沙鈴入門 肩背部位練習 核心肌群 背部訓練 
第六週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 舞風變化 沙鈴入門 肩背部位練習 核心肌群 背部腹部訓練 
第七週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 身體正位觀念 
第八週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 身體正位觀念2 
第九週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 平衡訓練1 
第十週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 平衡訓練2 
第十一週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 綜合訓練1 
第十二週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 綜合訓練2 
第十三週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 腿部訓練1 
第十四週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 腿部訓練2 
第十五週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 舞風變化 沙鈴入門 部位練習 核心肌群啟動 
第十六週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 舞風變化 沙鈴入門 部位練習 核心肌群啟動2 
第十七週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 綜合訓練1 
第十八週 
ZUMBA 有氧 ZUMBA Toning 沙鈴 皮拉提斯 
入門有氧 沙鈴入門 皮拉提斯 綜合訓練2 

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