※台中市山線社大※  107-秋季班 tm1072C4004-樂活有氧伸展課程  
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宋淑真 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-17 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 下午 4點0分~下午5點0分
上課地點 
社大電話 
'04-2588-0098'
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課程影片介紹
課程理念
提昇運動技能,充實自我,增加生活樂趣
課程目標
培養學員規律的運動,養成良好的運動習慣,讓大家
認識運動、喜歡運動,藉以達到減重與健康的目標。
上課方式
測驗方式
學員自備事項
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市山線社大官方課務系統

第一週 
運動基本知識 
課程介紹。運動須知與要領。必備的運動工具。 
第二週 
有氧運動 
有氧的基本動作練習。本期的有氧減重操1.2.3組動作變換。 
第三週 
有氧運動 
本期有氧減重操4.5.6組動作變換。有氧舞蹈4個8拍的動作教學。 
第四週 
肌力訓練 
簡易的有氧瑜珈暖身。手臂肱2頭肌與肱3頭肌的訓練。3組簡易有氧操教學。 
第五週 
有氧運動 
本期有氧減重操7.8.9組動作變換。有氧舞蹈4個8拍的動作教學。 
第六週 
肌力訓練 
簡易的有氧瑜珈暖身。背肌的訓練與腹部肌力的練習。 
第七週 
有氧運動 
本期有氧減重操1至9組的動作組合。有氧舞蹈4個8拍的動作教學。 
第八週 
有氧運動 
簡易的有氧瑜珈暖身。3組簡易有氧操教學。 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座 
第十週 
肌力訓練 
有氧瑜珈暖身。大腿雕塑的訓練。3組簡易有氧操教學。運動問與答。 
第十一週 
有氧運動 
本期有氧減重操10.11.12組動作變換。有氧舞蹈4個8拍3組動作組合。 
第十二週 
有氧運動 
本期有氧減重操1至12組動作組合。有氧舞蹈4個8拍3組動作組合。 
第十三週 
有氧運動/肌力訓練 
毛巾操(一)/背部運動 
第十四週 
有氧運動 
拳擊有氧(一) 
第十五週 
有氧運動 
本期有氧減重操1至12組動作組合。有氧舞蹈4個8拍3組動作組合。運動問與答。 
第十六週 
有氧運動 
拳擊有氧(二) 
第十七週 
肌力訓練 
有氧瑜珈暖身。大腿雕塑的訓練。3組簡易有氧操教學。運動問與答。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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