※桃園市新楊平社大※ 108-春季班 sy1081C5002-快樂玩階梯
吳明香 講師
現職:
現任/中壢市公所-中壢市婦幼館-
平鎮市大-平鎮市廣興里.復興里.新榮里-日月光.桂達.
萬泰科技--順林桂冠社區-竹東世光教養院等單位之拉丁有氧.排舞.瑜珈.體適能.階梯有氧指導老師-萬年青氣功隊舞蹈編排老師
簡介:
有氧排舞.瑜珈.階梯有氧.體適能相關課程教學30年
個人專長:
有氧舞蹈.體適能減重課程設計.活力排舞.拉丁舞蹈.階梯有氧
部落格(Blog) :
上課日期:
2019-03-08 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期五 下午 3點30分~下午4點30分
社大電話
'03-4755651'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
身體適能心肺提升.增進協調性之課程設計.
課程目標
利用各國不同音樂結合不同舞步同時享受音樂同時舞出活力與健康
上課方式
實地演練
測驗方式
出席率40%、上課態度30%、成果展演30%
學員自備事項
穿著輕便運動服裝
學員選課要求
學員上課需身穿輕便運動服裝
參考書目
老師自編講義
數位教材連結
無
第二週
什麼是階梯有氧?
體適能登階測適/肌耐力.心肺耐力
第三週
階梯(STEP)之腿部熱身運動
基本上下階梯.抬膝.腿部伸展練習
第四週
階梯(STEP)加手.背部一起做
雙腳屈膝正壓背.側壓左右肩.旋轉手臂
第五週
上下肢肌耐力練習
手部上舉下壓.抬膝側點腿部彎曲練習
第六週
階梯直式-基礎舞步
直向上下階梯4個8拍.側抬3次下來左右換
左右踏點來回走4個8拍
第七週
階梯直式-恰恰滑步
恰恰*16拍走位8拍+自繞階梯8拍上下階梯4個8拍.側踢2次下來左右換
過河來回走4個8拍
第八週
階梯直式-綜合練習
右腳起側點8拍抬腳2下.換左腳起步同右
第十週
有氧階梯核心肌群-基礎練習
踏抬16拍.後踢16趴下壓腿16拍.屈膝16拍
換邊同
第十一週
有氧階梯腿部核心肌群-左右側拉
右上推4拍左4拍前推8拍
抬腳左右8拍側抬腿右左個16拍
右左側拉16拍
第十二週
低衝擊有氧-基礎舞步
左右走走恰恰滑右左恰恰32拍
轉身3.4滑步右滑步左16拍
抬腳2下踏踏32拍.基本上下16拍
第十三週
低衝擊有氧-左右踏
右踏扭轉滑步左踏轉滑步16拍
後右左踏踢16拍前右左踏踢16拍
第十四週
低衝擊有氧-橫向直向麻花步
麻花扭走16拍.搖臀1122共32拍
上身畫圈.臀部畫圈慢慢快.雙手寫8
第十五週
戶外教學/T形階梯
利用不同隊形做團體編排1.T形2.L形3.正方形
第十六週
有氧塑身體操-核心訓練
1.坐姿訓練背肌.2.腿抬平強化腿部肌耐力.
第十七週
有氧塑身體操-強化肌耐力
1.側拉腰部訓練.2.前後推臀強化腹肌3.雙手上舉訓練手臂預防五十肩
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置 頂
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