※桃園市新楊平社大※  108-春季班 sy1081C4015-舒活瑜珈  
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陳家珍 講師
現職:
簡介:
桃園縣八德市瑜伽協會師資群 救國團平鎮.中壢瑜伽專任導師 中壢市崇正基金會瑜伽專任導師 桃園聖保祿醫院減重班聘任老師 新陽平社區大學養生瑜珈授課講師 員樹林工業區禾伸堂科技產業瑜珈專任老師 委任開南大學終身教育部聘任瑜珈教練
個人專長:
瑜珈 以瑜珈體位法配合深層的呼吸法 引導身體循序漸進燃燒脂肪 雕朔體型 以力量鍛練開啟心肺功能 提升體力與肌耐力 使體態更美麗健康
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 新屋婦幼館(新屋區中山路370號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
提高民眾的生活品質,增進自我察覺與內心的平靜,促進社區全民愛健康,推廣要活就要動的精神,透過學習鍛鍊自己的體能,為人們追求身心靈平衡、加強社交等多元化功能
課程目標
現代的人著重身體的保健 唯有飲食的調配均衡 充足的睡眠品質 加上依個人身體狀況 選擇的適當運動 從內在與外在的結合 達到 精 氣 神 三合一的協調 進而讓身心充滿愉悅 達到健康美滿的人生
上課方式
講師示範 實際操作
測驗方式
學員出席率50% 學習態度50%
學員自備事項
瑜珈墊 水 毛巾
學員選課要求
15歲以上~70歲以下
<無論男女老少皆可參加~>
(身體狀況特殊者,須詢問專業醫師後視體況而定)
參考書目
教科書 神奇瑜珈:健康自然療法 (馬雅聖蓮 矯林 編著)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
相見歡;認識瑜珈起源 
老師學員自我介紹,了解學習瑜珈的淵源與目標 
第二週 
基本功.拜日式 
以脊椎為中心 伸展9大關節 
第三週 
藉由布巾的使用讓體位法更易達到伸展效果 
雙手抓布巾的延展 充分拉開筋骨深層面 可達到舒緩疲勞 舒筋放鬆效果及雕塑身體曲線 
第四週 
上焦體位法訓練 
胸大肌 斜方肌 三角肌 三頭肌及二頭肌訓練 
第五週 
中焦體位法訓練 
腹直肌 腹斜肌 側腰肌 腰部強化訓練 
第六週 
下焦體位法訓練 
臀部 股四頭肌訓練加強膝關節踝關節週邊肌肉彈性 
第七週 
使用瑜珈磚的輔助 
工具輔助訓練可以加強核心肌群 
第八週 
簡易的經絡穴點按壓及按摩 舒緩放鬆僵硬的筋骨 
了解自己的身體 藉由經絡的放鬆推拿 按 壓 推 撫 
第九週 
公共論壇議題 
專題演講 請校外師資提供 
第十週 
雙人瑜珈 培養兩人的協調性與情感 
雙方的力道適中 達到彼此肢體動作延展的訓練 
第十一週 
瑜珈舞 氣力棒的使用 
併用動感體位法結合 加強心肺功能 
第十二週 
輪棒的運用 雙人按摩 
自我治療 自我調整 輪棒使用放鬆 
第十三週 
下半身的強化及平衡的訓練 
英雄式變化 舞蹈式 樹立式 海蝦式 
第十四週 
抗力球的肌力訓練與應用 
抗力球的彈性 可輔助不易達到伸展的體位動作 
第十五週 
手臂及胸背肌的訓練 
俯地手臂撐地 擴胸後仰 肩 肘 腕關節柔軟訓練 
第十六週 
腹部及腰部的加強訓練 
提臀 船型式 蝗蟲式 撫魅式 
第十七週 
課後總檢討與分享 歡樂會 
復習 口述分享與演練 
第十八週 
結業典禮暨期末成果發表 
結業日美好成果展現 

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